孕期腿抽筋是很多準媽媽都會遇到的,除去極少數情況下的疲勞、受寒等原因外,大多數孕媽抽筋都是因爲缺鈣了!最遲到懷孕四個月,這件事情就必須要做了!孕期腿抽筋是很多準媽媽都會遇到的,除去極少數情況下的疲勞、受寒等原因外,大多數孕媽抽筋都是因爲缺鈣了!
懷孕後,身體會做任何事情來照顧寶寶,包括把孕媽身上的鈣搬運給寶寶,以助寶寶強健骨骼和牙齒,幫他長成健康的心臟、神經和肌肉。進入哺乳期後,媽媽需要給寶寶供給充足的乳汁,但媽媽們分泌的乳汁越多,體內鈣的消耗量也就越大。
如果鈣質不足,就會出現肌肉痙攣、腿腳抽筋,骨質疏鬆……
所以,補鈣是孕期和哺乳期媽媽必須要重視的事情!根據中國營養學會推薦,孕期及哺乳期的麻麻們對鈣的需求量如下:
階段 | 每日鈣需求量 |
孕早期(0~3個月) | 800mg |
孕中期(4~6個月) | 1000mg |
孕晚期(孕7個月後) | 1200mg |
哺乳期 | 1200~1400mg |
其實對於孕早期(懷孕0~3個月)的準媽媽來說,日常的營養膳食就能達到每日800mg的鈣需求,但等到了孕28周後,伴隨着胎兒的發育,對鈣質的需求量增高,孕媽就要刻意通過一些方法補鈣了。
什麼方法?1.首先要從豐富食物種類、均衡飲食結構入手。
? 飲食中含鈣豐富的食物以乳製品首當其衝,牛奶、酸奶、奶酪等都是不錯的選擇。建議孕早期(0-4個月)的準媽媽每日喝300ml的牛奶,孕中晚期(7-9個月)每天喝500ml的牛奶,較胖的孕媽可以選擇喝低脂、脫脂奶或酸奶。
? 海米、蝦皮、紫菜等海產品,含鈣量也較多,且易於被人體吸收,孕媽可按計量適量攝入。(PS:有海鮮過敏或甲功異常的準媽媽,應在醫生指導下食用。)
? 豆製品也含有豐富的鈣質。
2.其次還可以選擇藥補。
對於對牛奶過敏、乳糖不耐受或者很難從食物中很難獲取足夠的鈣的孕媽,就可以通過吃鈣片來實現補鈣的目的。
吃鈣片的三個重點:
? 最佳時間:由於鈣片極易與草酸、植酸發生反應,阻礙其吸收,所以吃鈣片的最佳時間是在睡覺前1到2個小時內,或者在兩餐之間。
? 少量多次:在吃鈣片時,可以選擇一些小劑量的鈣片(如50mg),堅持“少量多次”的原則,每天分2-3次服用,這樣補鈣的效果會明顯提高。
? 與VD結合:在補鈣的同時,還應該適量地補充維生素D,或者選擇含有維生素D的碳酸鈣劑,因爲維生素D能夠調節鈣磷代謝,幫助腸道吸收鈣,在它的參與下,人體對鈣的吸收率能達到平時的兩倍。
3.曬太陽也是不錯的補鈣方法。
由於曬太陽可以促進孕媽體內合成維生素D,有助於鈣的吸收,所以十月菌建議孕媽冬天每天曬太陽一小時,夏天曬半小時(注意防曬)。
4.避開補鈣誤區。
鈣補得越多就越好嗎?
其實並不是,補過多的鈣會引起諸多消化問題,如便祕、脹氣、噁心、嘔吐等,
偶爾還會出現奶-鹼綜合徵,(即因長期進食大量牛奶或鈣劑,並服用大量可吸收的鹼劑引起的高鈣血癥、鹼中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨牀症候羣。)
所以,建議孕媽一次攝入鈣量不要超過500mg(比如早餐補充400~500mg,剩下的中晚餐時再繼續補充),每天服用的總鈣量不要超過2500mg。