懷孕後，準媽媽爲了自身和胎兒的生長雙方面因素，需要補充全面、均衡的微量元素，鋅、鈣、鐵等一個都不能少。今天跟着一起來看看這些微量元素應該如何補充吧！
1、鋅
每日推薦攝入量：
孕早期推薦攝入量爲11.5毫克，孕中晚期均爲16.5毫克
對寶寶有哪些好處：
有助於器官、骨骼、神經和循環系統的形成。
食物來源：
100克牛柳：含鋅4.73毫克;100克五香驢肉：含鋅7.8毫克;100克黃小米：含鋅2.81毫克(mg);100克五香牛肉：含鋅13.6毫克
2、鈣
每日推薦攝入量：
孕早期適宜攝入量爲800毫克(mg)，孕中期爲1000毫克，孕晚期爲1200毫克
該孕期營養素對寶寶有哪些好處
鈣使寶寶的骨骼和牙齒變得強壯，有助於神經、心臟和肌肉的健康。鈣同樣可以加強寶寶的心律和血液凝結。
該孕期營養素的食物來源
100克牛奶：含鈣104毫克;100克黃豆：含鈣191毫克;100克小麥標準粉：含鈣31毫克;100克南豆腐：含鈣116毫克
3、鐵
每日推薦攝入量：
孕早期推薦攝入量15毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克
該孕期營養素對寶寶有哪些好處
製造紅細胞，給細胞提供產生能量和生長所需的氧氣，強健骨骼和牙齒。
該孕期營養素的食物來源
血紅素鐵(來源於動物)和非血紅素鐵(來源於植物)——100克豬肝：含鐵23.2毫克;100克醬牛肉：含鐵3.1毫克;100克蘆筍：含鐵1.4毫克;100克油菜：含鐵0.9毫克;100克幹松蘑：含鐵156.5毫克
4、碘
每日推薦攝入量：
200微克(mcg)
該孕期營養素對寶寶有哪些好處
調解新陳代謝，幫助神經系統的發育。
該孕期營養素的食物來源
100克幹海帶：含碘36240微克;100克小白菜：含碘10微克;100克蝦皮：含碘264.5微克
5、鉻
每日推薦攝入量
30微克(mcg)(英國數據，中國未制定參考值)
該孕期營養素對寶寶有哪些好處
調節血糖水平;刺激寶寶正在發育的組織中的蛋白質合成。
該孕期營養素的食物來源
1大匙花生醬：含鉻41微克;85克去皮烤雞：含鉻22微克;1片全麥麪包：含鉻16微克
6、銅
每日推薦攝入量：
1毫克(英國數據，中國未指定參考值)
該孕期營養素對寶寶有哪些好處
幫助寶寶心臟、骨骼、神經系統、動脈和血管的形成。
該孕期營養素的食物來源
100克豆奶：含銅5.57毫克;100克紅芸豆：含銅0.83毫克(mg);100克黑豆：含銅1.56毫克
7、鉀
每日推薦攝入量：
2500 毫克
該孕期營養素對寶寶有哪些好處
有助於增強肌肉的活性和收縮能力，能量的新陳代謝以及神經的功能。
該孕期營養素的食物來源
100克彩椒：含鉀2784毫克;100克土豆：含鉀347毫克;100克萵筍葉：含鉀305毫克;100克花生醬：含鉀605毫克(mg)
8、磷
每日推薦攝入量：
700毫克(mg)
該孕期營養素對寶寶有哪些好處
磷有助於形成強壯的骨骼和牙齒;凝血和正常心律的形成。
該孕期營養素的食物來源
100克豆腐絲：含磷279毫克;100克韭菜：含磷45毫克;100克西蘭花：含磷61毫克;100克火腿：含磷301毫克
9、錳
每日推薦攝入量：
2毫克(英國數據，中國無參考值)
該孕期營養素對寶寶有哪些好處
幫助骨骼和胰腺發育，合成脂肪和碳水化合物。
該孕期營養素的食物來源
100克大蔥：含錳0.34毫克;100克熟西瓜子：含錳2.12毫克;100克熟南瓜子：含錳4.38毫克
10、鎂
每日推薦攝入量：
400毫克
該孕期營養素對寶寶有哪些好處
鎂幫助寶寶形成強壯的骨骼和牙齒，調節胰島素和血糖水平，形成並修復組織。
該孕期營養素的食物來源
100克奶白菜：含鎂41毫克;100克芥藍：含鎂40毫克;100克幹茶樹菇：含鎂124毫克
11、氟化物
每日推薦攝入量：
安全攝入量爲3毫克(英國數據，中國沒有參考值)
該孕期營養素對寶寶有哪些好處
在孕期第10周寶寶的牙齒開始形成時需要;隨後在孕中期(懷孕4到6個月)和孕晚期(懷孕最後3個月)時寶寶的乳門齒、臼齒和恆牙在發育時需要。
該孕期營養素的食物來源
1箇中等大小的蘋果：含氟化物0.093毫克。
