雙手搓熱後放在腰部上下搓;用暖寶、熱水袋均可。艾絨包熱敷，將艾絨包用熨斗在上面反覆熨熱後，可以熥肚臍、腰部、關節等疼痛部位，或上下熥脊柱可起到溫筋督脈的作用緩解周身疼痛。不提倡穿緊身保暖內衣，緊身束縛軀體影響血液循環。不提倡冬天泡溫泉、洗桑拿來暖腰，四季養生對於陽氣講究，春養升，夏養長，秋養收，冬養藏。冬季泡溫泉、洗桑拿出汗多，血液流到皮膚增多，濡養內臟的血液少了使人倦怠，是泄陽之法不固陽。
祛除寒涼緩解腰腹冷痛的最有效的中藥是鹿茸。鹿茸是大補元陽之藥。對於治療腰膝痠軟、耳鳴、宮寒、痛經、月經後期、陽痿、不孕均可。鹿茸偏貴，可以用肉蓯蓉(是沙漠寄生性植物又稱沙漠人蔘，俗話講寧要蓯蓉一筐不要金玉滿牀。)替代。肉蓯蓉煲湯、泡酒、煎煮均可，煎煮後將水喝了，把肉蓯蓉吃了。該藥男女不孕症可以同用。肉蓯蓉具有溫陽潤腸通便作用，也適宜腎陽偏虛手足冷、大便乾燥的老年人。
腰部受涼，溼氣停於腰部，不能散發，故而導致腰痛，且不能溫煦表面皮膚。鍼灸可以直接刺激腰部深層肌肉，疏通經絡，透邪外出，從而達到治療的目的。同時，可以輔以拔罐、推拿等治療。拔罐、推拿也可以舒筋活絡，活血化瘀，達到治療的效果。但是，拔罐僅是一種輔助治療手段，可以緩解肌肉的緊張度，但是其力量不能達到深層肌肉。但是，拔罐可以很有效的驅除體內的溼氣，而推拿治療，則需要一個好的推拿醫生，可以將力度達到深度，從而使兩側腰肌肌肉緊張度一致。但是，腰部受涼，並不止需要疏鬆肌肉，更要將腰部的溼氣除掉。所以，鍼灸和拔罐配合治療更容易達到治療的效果。
1、前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
3、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
4、拱橋式
仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點(5點支撐)，用力將臀部擡高，如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部爲支點(3點支撐)來進行鍛鍊，每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
5、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
