產後新媽媽飲食注意5大原則

　　產後新媽媽的飲食非常的重要，有的媽媽一生完，家人就對其進行大補特補，其實這是非常錯誤的做法，如果想知道原因就請看看本文列舉出的，產後新媽媽飲食注意5大原則。

產後新媽媽飲食注意5大原則

　　產後新媽媽飲食5大原則，分別如下：

　　補充足夠熱能

餵奶的產婦每天熱能的供給量應爲2500卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500〜700卡路里，母乳和牛奶混合餵養的人則要看母乳的分泌情況而定。

　　葷素兼備營養足

新媽媽經過懷孕、生產，身體已經很虛弱，這個時候加強營養是必需的，但這並不意味着要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配纔是新媽媽的飲食之道。

　　補血、補鈣、補維生素

新媽媽產後失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助於補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利於寶寶骨骼、牙齒的發育。因爲足夠的B族維生素能使乳汁充沛，所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

　　散寒、助消化、防便祕

應吃些紅糖，因爲紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖裏的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增進食慾，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿蔔、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起的便祕。

　　補水、少刺激

飲水不足也會影響乳汁分泌，因此新媽媽還要記得多喝水。新媽媽須忌食蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。因爲這些食物，不僅容易引起新媽媽便祕、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

　　專家提醒1：產後媽媽可以喝點蘑菇湯

媽媽們在坐月子期間應注意順序緩補。許多女性產後爲了催奶、補充體力，會喝許多大補的湯水。其實不然，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應馬上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。因爲此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶之品，反而會導致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可，三天後，再加喝滋補湯。在熬燉時，應撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助於產婦保持身材。

產後煲湯時儘量少用補劑。一般情況下，燉湯講究藥食同源，但藥的數量和種類不能過多，也不主張多用參芪當歸之類的補劑。相對而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由於產後失血多、體力消耗大，可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

老人們通常會認爲，新媽媽產後虛弱，不宜多吃生冷之物。其實，新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物，如不充分攝入，會使維生素缺乏，對身體反而不利。

　　專家提醒2：營養片劑別多吃

無論年輕母親還是中年母親，都要注意食物的多樣化，每種菜餚都應充實數量、豐富色彩。最好應用五色搭配原理，黑、綠、紅、黃、白，儘量都能在餐桌上出現，既增加食慾，又均衡營養，吃下去後食物之間也可互相代謝消化，同時也解決了許多女性飲食偏好的問題。長此以往，身材自然纖細有度，膚色也會潤澤亮麗。

在此還要提醒各位媽媽，不要依靠服用營養素來代替飯菜減肥，遵循人體的代謝規律，食用自然的飯菜纔是正確之選。早晨是萬物生髮之際，人體代謝旺盛，早餐可儘量安排得豐盛且多樣化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋類，最好應有盡有，以加強營養的攝取吸收。中、晚餐的量宜相對減少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的麪湯、米湯，不要喝鹹湯，以減緩夜間休息時身體的負擔。