產後新媽媽，身體正處於快速恢復階段，所以一定要重視起營養的補充，把握好營養補充的最佳時期，那麼，產後重點需補充哪幾類營養呢?本文，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，產後補充營養，以下這幾類營養是必補不可的。
鈣
鈣是飲食中最重要的礦物質部分。身體儲存的鈣(主要來自你的骨頭)能使母乳滿足嬰兒的大部分鈣質需要。研究表明，女性在哺乳的時候身體會失去3到5%的骨質。因此，在哺乳過後，你的身體必須補充用於產奶的鈣。確保每日攝入的鈣在推薦的標準量上，18-50歲的女性，每日膳食中的鈣含量爲1000毫克，哺乳期女性必須保證每日1300毫克，以確保在斷奶後，骨質能迅速恢復到正常。
爲了得到身體需要的鈣，推薦每天食用三份奶製品，8盎司的牛奶。如果你不喜歡牛奶，可以從奶酪和酸奶中得到你需要的鈣。若是對奶製品過敏，也可以試試高鈣果汁、豆腐;深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、花椰菜;或者幹豆。另外，你也可以從強化食品中獲取到鈣。
維生素D
維生素D經常被稱爲“陽光維生素”，它能調節人體的鈣、磷代謝，促進鈣在腸道內的吸收，維持骨骼強度，預防骨質疏鬆等症狀。目前多數專家推薦每日至少攝入400國際單位的維生素D，但有些也建議每日可獲取1000國際單位的維生素D。
曬陽光是獲取維生素D的最好方式，不過這種方法不夠安全，有患上皮膚癌的風險。並且它還有着地域侷限性，在很大程度上取決於你居住在哪裏。因此，從食物中獲取足夠的維生素D是最好的，如鮭魚、鯖魚、強化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麥片也富含維生素D。另外，你也可以從補充劑中獲取。
記住，除了你自己需要獲取外，還要爲寶寶補充維生素D。因爲母乳不能爲寶寶提供足夠的維生素D，如果攝入維生素D不足，純母乳餵養的嬰兒有可能患上佝僂病。因此，建議純母乳餵養的嬰兒以及那些攝入維生素D加強型配方奶粉在32盎司以下的嬰兒，每日需要額外補充400國際單位的維生素D。跟你的兒保醫生談談孩子到底需要補充多少量。
蛋白質
蛋白質是人體細胞的重要組成部分，其分解代謝後產生的氨基酸是構建人體的重要“建築材料”。足量、優質的蛋白質攝入對哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要，媽媽每天增加優質蛋白質應達到每日80克。魚、蛋、牛奶、禽、瘦肉是優質蛋白質的來源。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用，以豆腐、豆漿爲宜。
如果哺乳媽媽體內缺乏優質蛋白質，就會減少泌乳量。70%的食物蛋白質可以轉化爲乳汁蛋白質，如果蛋白質的生物價值減少，那麼轉化率也會下降。所以，哺乳媽媽除了滿足自身對蛋白質的需求外，每口還要額外攝取30克蛋白質。
鐵
鐵有助於產婦維持身體足夠的能量水平，所以一定要在飲食中獲取到這一重要的礦物質。瘦肉和深綠色蔬菜都富含鐵。不過，通常“動物鐵”比“植物鐵”更好吸收。動物性食物中含鐵量較高，吸收率也較植物性鐵高，血紅素鐵的吸收率約爲25%，而非血紅素鐵的吸收率一般爲3%-8%。
茶可能會妨礙鐵的吸收,所以當你吃含鐵豐富的食物或服用鐵補充劑時要避免喝茶。另一方面,富含維生素C的食品可以增強鐵的吸收。可以考慮把牛肉和菠菜一起搭配，或者把維生素/礦物質補充劑和橙汁一起飲用。
葉酸(維生素B)
哺乳期婦女(連同所有育齡婦女)每日應該攝取至少400微克的葉酸，以預防胎兒畸形，確保孩子的正常發育。葉酸的主要作用就是預防胎兒腦神經管畸形，而寶寶的腦神經管就是在頭三個月閉合，如果這時候媽媽缺葉酸，就會造成寶寶先天性腦神經管畸形。所以一般都是建議從懷孕前3個月開始補葉酸，最少要補到懷孕後3個月。葉酸還可以預防貧血、提高BB抵抗免疫力、促進乳汁分泌等。因此，不僅僅是孕期，哺乳期婦女也應適當補充葉酸。
菠菜和其他綠色蔬菜是葉酸的很好來源，柑橘類水果的果汁、多種豆類、肉類以及家禽肝臟等也是重要來源。
營養提示：很多媽媽爲確保獲取足夠的維生素和礦物質，可能會服用各種各樣的營養補充劑。記住，這些只是日常飲食外的補充，而不能代替日常飲食。事實上，沒有什麼營養補充劑能代替富含新鮮維生素和礦物質的日常食物。
所以，爲促進乳母和嬰兒的健康、必須供給營養豐富的膳食。
