後臺留言中，隔三差五就有新媽媽諮詢哺乳期飲食的問題：月子裏可不可以吃水果？餵奶時不能吃辣的？媽媽吃了易“生氣”的食物（如西蘭花、捲心菜） 會造成寶寶脹氣？
放心吧，其實這些都能吃。除非媽媽或寶寶對某些食物過敏，否則一般不用忌口。
事實上，媽媽在餵奶時吃各種各樣的食物對寶寶大有益處。不同的食物會讓乳汁的味道也隨之變化。讓寶寶在上餐桌前就熟悉各種味道，能幫助他在以後形成良好的飲食習慣。如果寶寶對某些食物比較敏感，媽媽可以試試經常性地少量食用。
哺乳期不能吃什麼？
那麼，究竟哪些東西是母乳媽媽不能吃，或要儘量少吃的呢？
不抽菸
菸草中的很多有害物質（如尼古丁）會通過血液進入乳汁，讓寶寶焦躁不安。空氣中的二手菸會讓孩子增加患哮喘、腸痙攣、呼吸道感染，及嬰兒猝死綜合徵的風險，並損害寶寶幼小的心臟（毒素影響心率的自動調整）。此外，吸菸還會降低媽媽奶水產量，影響寶寶增重 。
吸菸的危害罄竹難書有木有！爲了寶寶健康，孕前就得戒菸。其他家人也要限制抽菸，殘留在衣服、傢俱上的三手煙，對寶寶的危害甚至更大。
不喝酒
母乳媽媽長期飲酒（每天超過2杯）可能會引起寶寶嗜睡、乏力，影響體重增長。還會抑制媽媽的泌乳反射。
月子裏酒釀也是不建議吃的哦。真的要吃，也只能偶爾、少量地吃，並且要避免在食用2小時內餵奶。雖然轉變長輩的老觀念有點難，但爲了寶寶的健康，咱儘量以理服人吧。
限量攝入咖啡因
一天喝1~2杯咖啡、茶或可樂 （咖啡因攝入量不能超過200mg/天），不會影響寶寶。但是過量的咖啡因攝入會讓寶寶變得緊張、易怒、失眠，還可能引發胃食管反流。而且咖啡因還會貯存在寶寶體內，不易代謝。
PS：新生兒和早產兒對咖啡因更加敏感，餵養時媽媽要格外注意咖啡因的攝入量。
慎喝草藥催奶
草藥雖然是天然的，但並非都安全哦。有些草藥的效力強，毒性也很強。草藥中的化學成分會進入乳汁，可能對寶寶產生影響。譬如：大量服用葫蘆巴（用於下奶），對血壓和心跳會有很大影響。另外，服用任何花草茶，都要謹慎諮詢醫生，並且適量飲用。
哺乳期怎麼吃有營養？
除了避免攝入以上食物，哺乳期要怎麼吃才更健康、更有營養呢？
咱們先來說說月子餐。有些新媽媽生完寶寶後的頭兩天比較虛弱，腸胃功能較差，飲食要稀軟清淡些。如：粥、麪條、餛飩、煮爛的肉菜等，這些食物比較容易消化。之後就可以過渡到正常飲食了。
產褥期可以比平時多吃些雞蛋、魚類、禽肉類、動物肝臟等，保證攝入足夠的優質蛋白，但也不要過量哦。另外，別光顧着吃肉，新鮮蔬菜、水果的足量補充也非常重要。
《中國居民膳食指南2016》提出，母乳媽媽一天攝入的食物量參考如下：
穀類250~300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/3；
蔬菜類500g，綠葉蔬菜、紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；
水果200~400g；
魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量爲220g；
PS：避免攝入含汞量高的魚（如：鯊魚、旗魚、國王鯖魚、方頭魚等）。
牛奶400~500ml；
大豆類25g，堅果10g；
烹調油25g，食鹽不超過6g。
PS：不要爲了催奶喝太油膩的湯。多喝水或清湯就行啦。太濃、脂肪太多的湯，不僅影響媽媽食慾，還容易引起寶寶腹瀉。喝湯的同時要吃肉。湯水的營養密度很低，大部分的營養都藏在肉裏呢。
總之，哺乳期儘量均衡飲食，多吃營養密度高的食物，食量比平時增加20%左右就OK了。除了前面提到的禁忌食物，其他該吃什麼不該吃什麼也不用太較勁哈。母乳媽媽也是可以做個快樂的吃貨噠。
