全穀類食物含有豐富的營養物質，特別是燕麥，含有較高的鐵。所以，春節期間，哺乳媽媽用糙米、全麥、玉米、小米等食物都是不錯的選擇。可以增加鐵的攝入量，從而對乳汁分泌起到一定作用。
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，像油菜、西藍花、紫甘藍等含有植物化學物質，而冬瓜、絲瓜、茭白等含有較多的水分，從而促進乳汁分泌。
年貨少不了堅果，新媽媽的年貨，更少不了這些堅果：杏仁、腰果、核桃……這些含有豐富不飽和脂肪酸的堅果，對於哺乳期媽媽是十分不錯的選擇。
另外，芝麻含有豐富的鈣，年夜飯裏用稍許芝麻醬，既好吃又營養。
蛋白質是哺乳媽媽必備營養成分之一，而魚、禽、瘦肉中含有優質蛋白質、維生素和礦物質，不但可以提高哺乳期媽媽的營養狀況，也有利於乳汁的分泌。
當然，因個人體質不同，也有少數新媽媽對鴿子和黑魚比較敏感，喝鴿子湯和黑魚湯導致回奶也是有可能滴~~
春節多吃這些下奶食物 牛奶、水等食物
牛奶是鈣最佳的食物來源，每天保證500ml的牛奶，不僅補鈣，也促進乳汁分泌。
湯類儘量選擇清淡少油的，像豆腐湯、蔬菜湯、魚湯等，這裏需要注意，喝湯與喝水不可等同，不能因爲喝了湯就覺得補了水，如因喝湯過多不再喝水，產後便祕也不是不可能的。
1、酒精和咖啡因——春節期間再熱鬧，哺乳媽媽也請遠離菸酒。
2、過於油膩的食物——論吃貨新媽媽如何過一個“清湯寡水”的新年。
3、辛辣刺激食物，比如生蒜、辣椒、胡椒——春節假期前“十三香”火了一把，但新媽媽你知道嘛，不論真假，這類調料都對乳汁有一定影響。
4、具有回奶作用的食物，比如茴香、韭菜——如果你在哺乳期，年三十兒的餃子請杜絕茴香、韭菜、蓮藕等餡兒。
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