哺乳期媽媽飲食該如何合理健康安排？哺乳期媽媽飲食需要忌口嗎？哺乳期媽媽飲食有哪些是需要注意的，下面看看哺乳媽媽的膳食指南。
哺乳媽媽，不僅需要養好自己的身體，還擔負着餵養寶寶的重任。今天我們跟大家分享衛生部頒佈的《中國居民膳食指南》給哺乳媽媽的建議，讓大家更科學的補充營養。
哺乳媽媽除了遵循平衡膳食寶塔以外，
還需要額外注意以下方面：
1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入
每天魚、禽、單、肉類200~300克，大豆類和堅果類食品40~60克，補充優質蛋白質；
爲預防和糾正缺鐵性貧血，應多攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物；
多吃海產品，增加乳汁中DHA、鋅、碘等含量；
全母乳餵養的嬰兒，生長髮育良好，大小便正常，評價營養狀況的生化指標都在適宜水平，可認爲泌乳量充足，通常可根據嬰兒體重增長率來判斷；
營養良好的乳母，每天泌乳量應在800ml以上，以平均泌乳量750ml計算，每天乳汁中蛋白質約爲9g，膳食蛋白質轉變爲乳汁蛋白轉換率爲70%，得出需消耗蛋白質13g，如果膳食供應蛋白質生物學價值低，則效率會更低，爲滿足蛋白質需求，乳母飲食應增加優質蛋白質20g。
2、適當增加奶類，多喝湯水
每天飲奶500毫升，可得到600毫克優質鈣，避免骨質軟化症的發生；
若無條件飲奶，則建議多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及其製品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。必要時可在保健醫生指導下補充鈣製劑；
此外，魚、禽、畜類動物性食品宜採用煮或煨的烹調方式，促使母乳多飲湯水，增加泌乳量（每天攝入的水量與乳汁分泌密切相關）。
適當補充微量元素。
3、食物多樣，不過量
食物多樣構成平衡膳食，無需特別禁忌；
防止蛋白質、脂肪攝入過涼，重視蔬菜和水果的攝入。這樣有利於產婦健康，保證乳汁的質和量，從而持續進行母乳餵養。
4、避免刺激性飲品
忌菸酒、避免喝濃茶、咖啡，避免危害嬰兒健康的飲品。
5、做好體重管理
科學運動和鍛鍊，保持健康體重，有利於產婦身體復原，減少產後併發症的發生。
希望美媽們奶水多多，身體棒棒！
