產後是新媽咪重塑身心的關鍵時期，內分泌系統會因懷孕、分娩而面臨新的大調整，這時可塑性最強。但產後恢復不能一概而論，更不能無端效仿，不然反會弄巧成拙。非但不能重塑身材，還會損壞健康。因此，要根據新媽咪不同體質的特點，採取相應的調整方案進行調理，才能事半功倍。
巧她識別新媽咪不同體質
血液循環不良型
辨別妙法
在經期前會出現小腹脹，一到經期就會便祕。經血顏色暗沉、黏稠。經血量多，經期會達7天以上。
康復小祕方
運動祕方
產後1個月左右開始增加活動量，多走動一些，避免長時間坐着。有意識地練習呼吸運動。並配合提肛動作。促進骨盆的血液循環。
飲食祕方：
多吃黑色、紅色、紫色食物。如黑豆、木耳、黑棗、紅棗、紅豆、紅糖水、紫米粥、紫菜湯等，益母草煮雞蛋也應經常吃。蔬菜最好加熱處理。叫以喝些薑黃茶或玫瑰花、紅花、山楂茶等。
其他生活祕方
1、生活中洗衣做飯要用熱水，避免接觸涼水。尤其是行經前。
2、秋冬注意保暖，特別是腰腹部和手腳等部位。
3、少穿緊身牛仔褲，最好穿有彈性的褲千。
4、睡覺前揉揉小腹，搓搓耳朵，可以促進全身血液循環。
5、睡前養成用溫熱水泡腳的習慣。
遇寒怕冷型
辨別妙法
平時一到經期。腹部就有受寒的感覺。經痛嚴重，受寒感會更嚴重。但保暖後會覺得舒服一些。經期通常都推遲。常會持續7天以上：經血暗紅色，會夾雜像豬肝色般的血塊流出；特別怕冷。併發虛弱型的機率很高。
康復小祕方
運動祕方
產後一個月就可以練習有氧運動了。比如快走、慢跑、做操、練瑜伽功等，都能起到緩慢溫和熱身的作用，同時提高血液攜帶氧氣的能力，提高自身抗寒力。
飲食祕方
多吃溫性食物，如蘋果、桂圓、紅棗、紅糖、艾葉生薑蛋；飯菜裏經常放些姜，養成晨起喝薑母茶與肉桂茶的習慣。如能持之以恆可以幫助扭轉寒性體質。
其他生活祕方
1、要做好日常保暖，可以穿厚內衣或厚襪。
2、平常可以盆浴或泡腳來驅寒氣。
3、在秋冬節可以睡前用暖水袋暖腰腹，增加溫熱的效用。
壓力過大型
辨別妙法
經期前精神不安定。情緒焦慮不安。容易發脾氣：貪食與厭食兩種現象不停地重複着。老是排氣或打嗝，容易長痘痘，不是便祕就是拉肚子：在經期前會腹脹或腹痛，但月經一來以上症狀就會消失：經血是一般的紅色，一般持續4～5天。有時會提早。有時遲來。
康復小祕方
運動祕方
產後一個月適當增加運動的量和力度。同時加上柔韌性的練習，最好配合平靜而愉快的曲調更能舒展身心。通過身體的運動釋放內心潛在的壓力和緊張。瑜伽功的練習和散步等運動。最適合這類體質的新媽咪。
飲食祕方
多吃橘子、香蕉、西紅柿，喝茉莉茶、玫瑰茶、薰衣草茶。
其他生活祕方
1、房間裏多放綠色植物。既能提高房間的含氧度，又給視覺增加色彩，給人清爽的感覺。
2、多聽些輕音樂。
3、時常找好夥伴聊聊天，與其他新媽咪交流一下育兒心得。以緩解生活的壓力。
體質虛弱型
辨別妙法
經期前腳會浮腫，且易疲勞，腰痠背痛：食慾不佳，容易感冒或拉肚子；經血淺紅色。有時量多有時量少，呈兩極化：經期短。若是併發貧血，月經就容易推遲；新陳代謝差，水腫嚴重。尤其下半身更顯肥胖。
康復小祕方
運動祕方
產後1個月開始練習有氧運動。比如慢跑、散步、瑜伽功。可以逐漸增加運動量，靈活掌握，如果感到疲勞就要適當減量。不適合做劇烈運動。
飲食祕方
三餐不能少。多吃好消化、營養均衡的食物。早餐一定要吃。因腸胃不好。吃東西時要細嚼慢嚥。建議喝杜仲茶、高麗蔘茶和黃芪茶。
其他生活祕方
1、晨起和睡前練習深呼吸和叩齒運動。強化腎臟功能。
2、睡前用乾毛巾摩擦全身。尤其是四肢、手足、腹部，能夠提高免疫力。促進血液循環。增加新陳代謝。堅持一段時間，就會感覺體力提高了。精力更加充沛。
產後貧血型
辨別妙法
容易頭暈，精神不集中。總是健忘：經期腹部不舒服，還會腰痠背痛以及併發各種不適：經血顏色是粉紅色或淺紅色，經血很稀。經期很短；月經推遲的現象很嚴重。經常會拖到40天以上。
康復小祕方
運動祕方
產後適宜採用散步、做操等運動量小的運動。
飲食祕方
多吃紅棗、紅糖、木耳、紅豆、桂圓、動物肝臟等，平時可以喝大棗茶、枸杞茶，都會起到補血的作用。
其他生活祕方
1、平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補血。
2、每晚應在12點以前上牀，若是睡不着可以喝杯熱牛奶。
3、藉着產後飲食調整的機會。改正以往的不良飲食習慣，如偏食、挑食等，注意均衡攝取營養。
