如果你經常夾不住尿,愛愛時覺得“那裏”鬆弛......那就試試凱格爾運動吧!
如果你經常夾不住尿,愛愛時覺得“那裏”鬆弛......那就試試凱格爾運動吧!
凱格爾運動又稱爲骨盆運動,1948年由美國的阿諾·凱格爾醫師公佈。通過重複縮放骨盆肌肉,來緩解尿失禁,陰道壁脫垂等盆底功能障礙的情況,還能改善陰道鬆弛。長期鍛鍊效果非常顯著!
凱格爾運動很簡單,就是重複縮放“那裏”。此法可以增強盆底肌肉力量,加強子宮,附件,膀胱,直腸等盆腔臟器韌帶的承託力,改善尿失禁,收緊“那裏”。
怎樣找到收緊“那裏”所需鍛鍊的肌肉羣呢?最簡單的方法是在小便時突然憋住,阻止尿液流出的肌肉羣就是我們要找的!但是不要總是在小便時憋尿,否則適得其反。
如果你還是不能明白,可以再“那裏”放進一根手指(要確保手指是乾淨的),用力收縮感覺到手指被緊緊包裹,那就對了!
反覆用力模仿收緊,放鬆“那裏”的動作,就是在收縮盆底肌肉了。
剛開始練習凱格爾運動,建議躺着或坐着練比較容易。每次鍛鍊時間可以稍短,持續收縮5秒,放鬆5秒,重複5次。
然後逐漸延長收放時間,並增加收放次數:收縮10秒,放鬆10秒,重複10次,再收縮15秒,放鬆15秒,重複15次......
每天鍛鍊3次,至少堅持2~3個月以上纔會有明顯的效果。
隨着練習越來越熟練,可以隨時隨地鍛鍊,無論是坐着辦公,還是躺在家裏看電視,甚至走路。坐車時,都可以不動聲色地鍛鍊。
堅持把這項小小的運動當成每天的“必修課”,就會更快收到效果。
要注意的是:鍛鍊時儘量只收縮“那裏”,不要縮肚子,不要縮大腿,也不要憋氣。
否則你不但很累,還收不到效果。多練習並調整呼吸和收縮的節奏,力度,才能達到最佳效果。
平時還要注意減少增加腹壓的動作,比如咳嗽,便祕,打噴嚏,提重東西等,走,站,坐也不要太久。
如果鍛鍊了很久情況也沒有改善,甚至出現了嚴重的尿失禁,那就需要及時去婦科看看了。