熬夜的時候喝牛奶不僅能補充營養，還能保護視力，因爲牛奶中含有豐富的鈣和鋅，而鋅如果在眼睛中的含量高，可以提高眼睛對昏暗光線的適應性，從而保護視力。
視力下降有可能是自由基引起的，自由基能破壞我們眼睛的晶狀體，讓晶狀體變渾濁，從而引起視力下降，而草莓中含有豐富的超氧化物歧化酶，這種物質可以幫助清除自由基，達到保護視力的作用。
長期熬夜看電腦或者玩手機的人一定要多吃櫻桃，因爲長期注視屏幕，會導致視網膜上的感光物質消耗過多，如果不能及時補充維生素A和相關營養素，容易導致眼痛、視力下降等，而櫻桃是維生素A含量最高的水果，所以多吃櫻桃能預防近視。
芝麻也有保護視力的作用，因爲芝麻中含有豐富的鈣物質和維生素B1，眼球壁保持彈性是預防近視的關鍵，而鈣物質和維生素B1是維護其彈性的重要元素，多吃芝麻可以補充上面兩種元素，從而達到保護視力的效果。
經常有長輩說多吃點魚對眼睛好，這個確實是有科學依據的，因爲我們眼睛的晶狀體必須依靠的組氨酸，而這種物質魚肉中有很多，所以，我們日常要多吃一些魚類產品，這樣纔能有效抑制白內障等疾病的發生。
