1、牛奶。牛奶是衆所周知的補鈣佳品。備孕媽媽最好選擇強化維生素D的牛奶補鈣，這樣可幫助吸收。
2、酸奶。酸奶中富含維生素D，同時添加了益生菌，可以幫助消化，營養高熱量低。
3、奶酪。奶酪的含鈣量是牛奶的三倍，營養豐富，很多人都喜歡吃。備孕媽媽可以在食物里加一些芝士。但要注意的是，過量食用奶酪會增加體重，不利於健康。
4、雞蛋。雞蛋的營養全面，維生素D含量比較高，但是雞蛋的膽固醇含量高，正常人一週最好不要超過4個。懷孕、哺乳期的女性一天也不要超過4個。
5、沙丁魚。沙丁魚的含鈣量和維生素D量都很高，大人小孩都適合吃。
6、三文魚。三文魚富含維生素D，是補鈣的良好來源。
7、菠菜。一小碗菠菜可以滿足人體每天所需的1/4的鈣量。此外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A等。但是菠菜中含有草酸鈣，烹飪前要焯水。
