有害空氣能對我們做什麼？
當我們吸入化學物的時候，他們會直接進入我們血液，這些化學物質還順着呼吸道，對沿路的所有組織造成類似於曬傷般的灼傷傷害。
我們呼吸時，實際上吸入了空氣中的微小顆粒。這些固體、液體顆粒有大型顆粒和小型顆粒。
注：小於100微米的稱爲TSP，即總懸浮顆粒物；小於10微米的稱爲PM10，即可吸入顆粒物；小於2.5微米的稱爲PM2.5，即細顆粒物。
一般來說，小顆粒物的壞處更大，重金屬、有毒有機懸浮物都可以變成這種小顆粒物。因爲體積小，所以可以更容易被吸入氣管深處，導致各種急/慢性呼吸問題。
立即行動起來吧！
雖然我們不可能阻止空氣質量的惡化，但是我們可以將這種傷害爲孩子減少到最低。佩戴口罩、避開吸菸人羣和吸菸區是兩點你可以立即開始做的事情。
允許孩子自己挑選一款口罩：也許他可能會挑一條印有動物圖案的口罩，沒關係，放手讓他自己選擇吧，因爲這樣他們在佩戴口罩時，不會有強迫的感覺，這一點十分重要。
關於吸菸有一點大家要知道，二手菸的毒性比直接抽菸的毒性還要大。如果你和你孩子的身邊有一個人有抽菸的習慣，那麼可以這樣說，你和孩子的肺與那位吸菸人士的肺承受了幾乎一樣的傷害。
加強肺部功能
運動能加強身體的各項機能，當然也會惠及肺部。正如我一直強調的那樣，適當、規律的鍛鍊身體是必須的。那些總是活躍、跑跑跳跳的孩子，身體素質比不愛運動的孩子好，是自然的。
規律的有氧運動可以在改善肺功能的同時，加強心臟的力量。呼吸循環系統在運動中被訓練得更有效率，健康的心臟會將富含氧氣的血液源源不斷地輸送到身體和肺部的每一個角落去。有氧運動會讓這個過程變得更加高效。運動還能激活免疫系統，讓肺部強健，從而減少肺部感染的機率。
對肺部有鍛鍊作用的常見有氧運動包括：快速走路，騎車，游泳和慢跑等。
呼吸訓練
腹式呼吸，也叫膈式呼吸，是最簡單的呼吸訓練。這種呼吸方式可以對橫膈肌進行鍛鍊。正常呼吸時，只有胸部因爲呼吸而起伏。而腹式呼吸時（你可以站着、坐在椅子或地板上，背挺直，手輕輕捂住肚子），你深深地吸入一口氣，使腹部隆起，這時你的手應感到腹部的膨脹。然後用口呼出。對於孩子來說，掌握腹式呼吸並不容易，不過通過練習，是完全可以掌握的。
另一種基本的呼吸練習是“噘嘴吐氣法”，這個方法的要點是撅起嘴脣。要緩、穩地吐氣，平穩地增加呼吸道壓力，幫助撐開支氣管不至於塌陷，讓氣流順利通過，呼吸道的氣流就會順暢。在練習噘嘴吐氣法時，可以模仿吹蠟燭的樣子。爲了讓你的孩子快樂地學習噘嘴吐氣法，不妨試試在他的面前放上一隻燃燒的蠟燭，讓他在一臂的距離外，用撅嘴吹氣的方法將蠟燭吹熄，然後逐漸拉遠蠟燭的距離，直到孩子吹不熄爲止。
調息
有一種可以調整並改善呼吸中的氧氣和二氧化碳交換的呼吸方法。叫做調息法。它可以拓展肺活量，改善肺功能。找一個舒適的位置坐着，用右手的拇指按住右鼻翼，完全封閉右側鼻的通氣功能，然後用左鼻孔完全吸氣，吸飽氣後，用右手的食指和中指封閉左鼻翼，用右側鼻孔將氣全部呼出。然後交換鼻孔吸氣，另一側呼出。完成這兩個完整的吸入和呼出過程需要多久呢？我們建議你用一分鐘完成這套動作，越慢越深越有效。跟你的孩子一塊做做看，很好玩的！不過，可要小心鼻涕呀！
好聲音=好肺
我在中國見到街上有好多KTV，中國人民多麼喜歡唱歌啊！有研究表明，唱歌可以改善肺病患者的吐氣壓力，從而改善他們的生活質量。這是一個多麼令人振奮的研究結果呀，如果你有一天得知，我喜歡做的事情，正好對健康有益，是不是很讓人開心呢？所以允許你的孩子大聲地唱歌吧！不過你需要注意，唱歌和尖叫還是有很大區別的。
鼓勵身邊的人尊重這顆星球
供養我們生活的地球是不折不扣的“恩寵之星”，因爲目前我們尚未發現類似的擁有如此得天獨厚條件的星球。而毒氣、煙塵、垃圾，我們排放的污染正在日益嚴重地折磨着這顆星球的生態系統，過度的污染將最終殃及我們自身。
請開始鼓勵身邊的人吧！鼓勵菸民戒菸，因爲他們的香菸不只傷害自己，還傷害別人。你也可以開始學習垃圾分類，科學丟棄。這兩件事只是開始。以單人之力雖無法改變世界，但可以成爲改變的開始。從今天起，從自己開始改變吧！
