很多寶媽自從成爲媽媽那一天起，幾乎就沒睡過一個好覺！孩子到點不睡覺，晚上哭着喊着找媽媽的現象太常見，一個好的睡眠對於寶媽來說太奢侈。不僅如此，還要擔心孩子不好好睡覺會不會影響他的身體等等，真的是“夜不能寐”啊！
所以說，一個好的睡眠，對於寶媽和孩子來說是一樣重要的。學齡期兒童每天晚上的睡眠時間大概在9-12個小時，根據每個人的需求和模式不同，也會產生相應變化。大多數孩子都有自己的睡眠模式，我們只要給孩子訓練出一個好的睡眠模式，就能讓孩子和自己都擁有一個好的睡眠。
以下這些建議能夠幫助孩子有個高質量的睡眠。
01
鬧鐘提醒作息時間
如果你知道了孩子需要多少的睡眠時間，那就要給孩子設定好鬧鐘時間來提醒孩子上牀睡覺、早上起牀。
02
睡覺前的活動培養
不管對於嬰兒，還是學步期兒童，還是學齡期兒童，睡覺前的入睡準備都是非常重要的。比如，在上牀睡覺前會洗澡，講故事等。每天晚上都堅持這樣做，久而久之孩子就形成了一種入睡前習慣，這有利於孩子快速入睡。
03
睡前兩個小時關閉電子產品
調查研究證明，電子屏幕或者電腦顯示器上的光都會干擾到褪黑激素的產生。而褪黑激素在睡覺——醒來這個循環過程中是非常重要的一部分。當褪黑激素達到最高水平時，大多數人都會有睏乏的感覺，就會入睡。所以，不要讓電視機影響到孩子的褪黑激素水平。睡覺前兩個小時一定要關閉電視機，否則孩子的大腦就一直處於興奮狀態，根本無法入睡。
04
在睡覺前減少壓力
另一個在睡眠中發揮着作用的生理激素就是皮質醇，同樣被稱爲“壓力激素”。當皮質醇水平很高的時候，孩子的身體機能就特別活躍，根本無法入睡。所以，在睡覺之前，一定要確保孩子內心平靜，燈光要暗，環境要安靜，這樣就會減少孩子身體系統內的多餘皮質醇含量。
05
建立一個良好的睡眠環境
儘管一個毛茸茸的玩具陪伴着孩子，會讓孩子更加容易睡着。但是如果放太多的玩具，其效果則適得其反。柔軟的牀單，變暗的房間，以及相對的安靜環境都會幫助孩子分辨清楚白天和夜晚，這會讓孩子更加容易入睡。
06
保持房間溫度合適
孩子的睡眠週期不僅僅依賴於燈光，同樣對溫度也很敏感。褪黑激素水平能管理好身體內部溫度下降，使睡眠質量好，但是你可以管理孩子身體的外部溫度。不要讓孩子蓋很厚的被子，也不要把溫度調的過高。正常的室溫或者稍微偏冷的溫度更加有利於睡眠。
07
去除孩子的恐怖心理
孩子在睡覺時，肯定會很恐懼。父母不要忽視這種恐懼，而是要正視它。如果安慰鼓勵孩子沒有什麼作用，那你可以試着買一個特殊的玩具在晚上作爲守衛來保護孩子，或者在睡覺前在房間裏噴上一些“怪物噴霧”等。比如，一罐帶有可愛包裝的空氣清新劑就會有很好的效果。
08
減少對睡眠的過度關注
正如成人一樣，孩子在夜裏“關閉”他們的大腦也是很困難的。父母不要一直強調是時候睡覺了，來增加孩子的恐懼感，相反你要多花點時間讓孩子身體放鬆，心情平靜，從而逐漸慢慢入睡。
09
尋求專業幫助
即使你做了最大的努力，但是孩子依舊不能很好地睡覺，夜裏還做噩夢，那孩子可能就是有了真正意義上的睡眠障礙症了。這就需要你尋求專業的幫助了。
