女人減壓的絕妙小辦法

     激烈的競爭，需要我們全力以赴面對各種各樣的挑戰。但長時間精力充沛地工作和生活並非易事。相反，許多人都

       激烈的競爭，需要我們全力以赴面對各種各樣的挑戰。但長時間精力充沛地工作和生活並非易事。相反，許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至長期或經常出現這種情況，可到醫院檢查沒事，出了醫院依舊難受。
 
　　醫學上將這種介於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之爲“灰色狀態“或“第三狀態”。醫學專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究，並開出了一系列簡便可行的健康處方。

　　均衡營養合理膳食理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是爲了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

　　每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：
　　脂肪類食物不可多食亦不可不食因爲某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。

　　維生素作用大從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物；經常呆在辦公室裏的人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

　　補鈣可安神工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，爲了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行爲發生的作用。

　　應酬過後多調理現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。