臨近分娩切記日常保健

    臨近分娩了，日常保健工作絕對不能忽視。: 　　1.情緒的調節　　現在很多婦女懷孕後，情緒波動很大，表現

     臨近分娩了，日常保健工作絕對不能忽視。: 

　　1.情緒的調節

　　現在很多婦女懷孕後，情緒波動很大，表現爲急躁不安、喜怒不定、發呆、抑鬱、無故飲泣、情緒低落、整天憂心忡忡、心事重重的。
　　孕婦任何不良的情緒對腹中的胎兒和將來的分娩都十分不利，所以孕婦一主要排除這些不良的情緒。
　　孕婦可做一些轉移注意力的事情，可以爲即將出生的寶寶編織一件小衣服，或漫步於環境優美的大自然中，去看奪目的彩霞、如洗的晴空、鬱鬱蔥蔥的樹木以及五彩絢麗的花朵，孕婦還可以和準爸爸一起去釣魚，這些都能使孕婦緊張的情緒得到排遣和放鬆，準爸爸應陪孕婦去做產前檢查，去孕婦學校學習正確的分娩劉識和常識，幫助孕婦佈置一個自己喜歡的居室環境，以迎接可愛的寶寶的到來。
　　當孕婦感到內心十分焦慮緊張時，準爸爸面對她喋喋不休的宣泄，不要顯出不耐煩的樣子，以使孕婦的情緒得到撫慰和安定。準爸爸可以用一些幽默或詼諧的語言，來調節孕婦緊張消極的情緒；或當孕婦由於子宮收縮肚子感到有些痛時，更要把安慰的話馬上遞上。
　　臨產前，孕婦要擺脫一切外在因素的干擾，尤其不應該顧慮即將誕生的嬰兒的性別，親人也不應該給孕婦施加無形的壓力，免得給孕婦帶來沉重的心理負擔，使分娩不順利。如果到了預產期腹中的胎兒還沒有動靜，孕婦也不要着急。因爲到了預產期並非就要分娩，推後幾天也都是正常的。
　　孕婦在分娩前保持良好的心理狀態十分重要，它關係到分娩時能否順利生產。所以孕婦本人和丈夫都要爲此做出努力，以一個良好的心態去面對分娩。
 
   　2.適度的運動

　　到了臨產前孕婦的身體非常笨重，幾乎進行不了什麼活動了，但是簡單的活動還是可以的，而且也好似必要的。
　　(1)散步。散步是孕婦最適宜的運動。孕婦通過散步，可以安定神經系統。增加肺部換氣功能，幫助消化、吸收和排泄，可刺激腳下的諸多穴位，以調理臟腑功能，使孕婦健身祛病。散步可以改善孕婦腳部的血液循環，促進全身的血液循環，使胎兒血液供應更充足。散步還可使孕婦肌肉的力量得到鍛鍊而加強，還可幫助骨盆運動，有助於產婦分娩時減輕疼痛。
　　(2)日常活動。由於這時孕婦的行走、睡眠等日常活動都會受到寶寶的影響，爲了保證孩子的健康成長和維護孕婦自身的健康，懷孕以後應當注意保持正確活動姿勢。
　　站立的時候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都着地，使全身的重量均勻的分佈在兩隻腳上，雙膝要直，向內向上收緊腹壁，同時收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側，頭部自然擡起，兩眼平視前方。
　　平時行走時，應該擡頭、挺直後背、收緊臀部，保持全身平衡，穩步行走。
　　坐下時，最好選擇用直背坐椅，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的兒量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。起立時，要先將上身向前移到椅子的前沿，然後雙手撐在桌面上，並用腿部肌肉支撐、擡起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。
　    上樓時拉住樓梯的扶手，可以藉助手臂的力量來減輕腿部的負擔。下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
　　不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷，應當先慢慢蹲下，拾起物品後再慢慢站起來。當需要拿高處物品時，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請在家中的親人幫助。
　　另外，此時的孕婦可以做一些臨產前的準備。可以進行下蹲運動，使骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性，有利於順利分娩。。
　　盤腿坐練習：此項練習可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更爲靈活，並且能改善身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。  
　　具體做法：保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲，腳掌相對，儘量靠近身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重複數次。如果感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子，或者背靠牆而坐，但要儘量保持背部挺直，也可以兩腿交叉而坐，這種坐姿，也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的前後位置。
　　骨盆底的肌肉鍛鍊：骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉，懷孕後這些肌肉會變得柔軟且有彈性，由於胎兒的重量，會感到沉重並且不舒服，到了懷孕後期，甚至可能會有漏尿症狀，爲了避免發生這些問題，應該經常鍛鍊盆底肌肉。
　　具體做法：仰臥，兩膝彎曲，雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然後停頓片刻，再重複收緊，每次重複做10次。

   　3.淋浴時要注意

　　此期馬上要分娩，在洗澡時要注意：儘量少洗澡，即使要洗也要洗淋浴，但洗浴時間不宜太久，每次5～10分鐘爲宜，洗澡的水溫在37~40℃左右比較合適，沖洗後丈夫應該幫助產婦趕快擦乾身體和頭髮，及時穿好衣服，以免受冷後引起肌肉、關節痠痛。不要洗盆浴，避免髒水流入陰道而引起生殖器官的感染。

　　4.注意睡眠質量

　　此期的孕婦還是要採用左側臥位的姿勢睡覺，其好處前面已經說過。由於身體沉重加重了腿部肌肉的負擔，會使腿部抽筋或疼痛，所以睡覺前可以按摩腿部或將腳墊高。
　　另外此時由於馬上要臨產了，很多孕婦在精神上有很大的負擔，所以會導致失眠，其實，不必爲此煩惱，要減輕心理負擔，用積極的心態去面對分娩，如果實在睡不着，可以看一會書，或聊一會天。轉移一下注意力，心平氣和自然能夠入睡，這樣才能保證睡眠的質量。

　　5.丈夫的愛與體貼

　　隨着臨產的到來，丈夫應該把所有的一切都準備好了。可以先同妻子一起進行生產輔助運動的練習，可以加深父母與孩子的聯繫，給胎兒不停的鼓勵，對胎兒出生後也有很大的意義。
　　妻子生產時，丈夫最好陪在身邊，分娩應該是由夫妻一起體驗、一起感受生命誕生剎那的喜悅，這也是人一生中的大事。在妻子分娩時先生緊握妻子的手，不但可以減少妻子對陌生環境的不安，也可以鬆弛妻子緊張的情緒，孩子一出生，就能和父母有愛的接觸，可減少他對新環境的不安。
　　總之，前面艱難的幾個月都過去了，最好的時刻，一定要以最好的狀態迎接寶寶的到來。應勤去醫院做檢查，有臨產的徵兆就要入院待產。
　　溫馨提醒：充分攝取營養，充分地睡眠、休息，以積蓄體力。初產婦從宮縮加劇到分娩結束需要11～16小時，特別要注意這一點。