Omega-3脂肪酸常聽到的莫過於DHA和EPA，對於抗發炎有很好的效果，可避免視網膜的傷害，此外也可以維持眼睛感光細胞正常的生理功能。
食物來源：秋刀魚、鮭魚、堅果。
葉黃素是一種人體無法自行合成的營養素，然而也是眼睛黃斑部中不可或缺的重要成分。
食物來源：葉黃素在深綠色食物中含量最高，如花椰菜、芥蘭。
維生素B羣就像一個工作團隊，裡面有着各種專長的員工，而其中員工維生素B6、葉酸和B12主要工作就是負責視神經的修復。
食物來源：B6、B12主要爲動物食物來源，葉酸則在內臟、深綠色蔬菜含量較多。
維生素A主要可分爲動物來源或是植物來源，前者常見在動物的肝臟，含量相當豐富，但由於屬於內臟類不建議攝取過多，建議可從植物性來源獲得。而當你用眼過度，覺得眼睛乾澀，維生素A是可避免眼睛乾澀，甚至是能預防乾眼症的重要維生素。
食物來源：胡蘿蔔、菠菜、木瓜、蛋黃、乳製品。
與上述維生素A可以說是好姐妹，形影不離，由於鋅會參與維生素A的代謝途徑，如果缺乏鋅也會進一步影響到維生素A的功用而影響視力，因此可以說是不可或缺的護眼小幫手。
食物來源：海鮮類、小麥、堅果等。
