晚飯時逃逃突然問我，“媽媽，有沒有你小時候發生過的事情，讓你現在都覺得很生氣啊？”我想了想說，“沒有啊，怎麼突然問這個？” 逃逃說他們最近正在學習怎麼“管理生氣”，老師說如果管理不好“生氣”，即使是很久以前發生的事情，現在都還可能讓你生氣，就像你周圍一直都有一股不好聞的味道似的。所以呢，在你感覺到很生氣的時候，就要想辦法去搞定它，be the boss of anger ，要做“生氣”的老闆，把它管理好。
做“生氣”的老闆，這個說法聽起來很好玩，於是我迫不及待地讓逃逃詳細講講他們是怎麼學的，還和他一起翻出了不少最近用到的材料，越看越覺得有意思。我感覺不僅對孩子，對我們大人也非常有用，平時在生活工作中惹的不少麻煩，不就是因爲生氣情緒化引起的麼。那該怎麼破呢？來看看美國老師幫助孩子管理“生氣”的一系列方法：
“生氣”是個什麼鬼？
—— 人人都會有的小怪物
首先，老師告訴孩子們，“生氣“並不是某個人的特點，而是人人心裏都會住着的小怪物，它久不久會跑出來”耀武揚威“一下，每個人的”生氣“小怪物表現得不太一樣，不過總的來說會有以下這些特點：腦子裏充滿了可怕的想法、想大喊大叫、咬牙切齒、皺眉怒目、握緊拳頭、心跳加速、肚子攪動、體溫上升、想踢腳跺腳……
當你出現了以上這種情況，就證明“生氣“小怪物跑出來了，我們得想辦法馴服它。
讓孩子知道“生氣“這個事情很平常這點非常重要，當他知道自己有的毛病其他人也有的時候，心情就會放鬆，也更願意把自己遇到的問題，心裏的感受想法說出來。
“生氣”它有什麼錯？
—— 會讓你做出後悔的決定
就像我之前分享過在培養孩子專注力的時候，老師會先給孩子們介紹大腦的構造，告訴他們管理專注力的是大腦裏的哪塊區域，同樣，在學習如何“管理生氣”時，老師也讓孩子們先了解大腦對“生氣”的反應和處理。
原來，我們是用大腦皮層（cerebral cortex）來專門管邏輯和理性判斷思維。可是，當我們生氣的時候，信息就被邊緣系統（limbic system）攔截了。邊緣系統是位於大腦的下方，比大腦皮層更原始的部分，所以，這時候用來思考的主要是大腦的邊緣系統。邊緣系統和理性的大腦皮層形成鮮明對比：
邊緣系統（生氣）：你得聽聽我的感受！
大腦皮層（冷靜）：好的，但你能不能先不要大喊大叫？
生氣錯就錯在它把信息都堵在了邊緣系統，而邊緣系統是一個只會用情緒化思考的區域，它讓我們容易做出錯誤的、會後悔的決定。比如故意摔壞東西，甚至用語言或行爲傷害別人等等。
“生氣”了該怎麼辦
—— 5個小步驟搞定它！
以下是老師教給他們的5步解決方法：
第一步：瞭解你身體的“生氣警報”
就像一開始提到的，當孩子生氣時，身體會有種種反應，這些都是“生氣警報“，感覺一下，這些警報是不是拉響了？身體發熱？想哭？想握拳頭？……OK，沒錯，警報已經拉響，生氣小怪物真的要來了。那麼，我們必須要快它一步採取行動！
第二步：回想一下是什麼觸發了“生氣”這個按鈕
不知道大家是否有同樣的經歷，有時很生氣，但過一會兒回頭想想，會忘了爲什麼自己會這麼生氣。這種情況在孩子身上特別明顯，逃逃小時候就是這樣，有時想要幹什麼或者得到什麼，我們說不的話他會哭鬧耍賴，可是生氣了半天之後，往往忘了一開始自己是想要什麼，回想一下，發現其實自己本來的願望也不是那麼強烈，只是爸爸媽媽的不同意讓他感覺很不爽。
所以“回想生氣按鈕是怎麼被按下的”這點很重要，也許本來只是微不足道的事情，但被情緒放大了，就事論事的話也不值得那麼生氣啊。當孩子開始回想時，他可能就能慢慢冷靜下來。
當然也很有可能這個事情就是讓他生氣，回頭想也沒用，還是生氣，那就要來到第三步。
第三步：停下來，想一想
這是最關鍵的一步，Stop and Think。
生氣是一種很詭異的情緒，它是“Master of Disguise“——僞裝專家，它的背後可能隱藏着很多東西，比如shame（羞愧），frustration（沮喪），jealousy（妒忌），guilt(愧疚)……
爲什麼要僞裝呢？因爲隱藏着的那些感受讓人難以啓齒，比如與其承認對自己做過的事感到羞恥，或者妒忌別人的成就，不如就簡單化的“轉變爲“生氣好了。這種轉變往往是孩子意識不到的，而需要停下來，想一想，考慮這兩個問題：
1. 什麼事情讓我生氣了？（類似於剛纔的第二步）
比如孩子的好朋友當選了班長，備受關注。孩子之前在好朋友競選時幫了不少忙，準備競選海報，當他的演講彩排點評員什麼的。好朋友能當選，孩子本來應該高興的，可是好像沒有人知道孩子幫的那些忙，所有人都祝賀好朋友去了，而好朋友忙着得瑟和客套，也沒來謝謝他。
2. 這件事情發生的時候，我還什麼其他的感受？
好像有部分的高興，爲好朋友而高興，也有部分的妒忌，好朋友成爲衆人的焦點，而自己做了不少，卻沒人知道，默默無聞。這些感受可能一開始就已經產生，但馬上被伴隨而來的生氣掩蓋住了。
當停下來想一想，把生氣背後的其他真實感受想清楚後，可能就有了解決的辦法，也許好朋友是忙着應酬祝賀，還沒來得及感謝他呢，也去祝賀提醒一下，事情不就解決了嗎。
不過，假如事情並不是那麼簡單，你還是特別生氣，該怎麼辦呢？
第四步：把“生氣“小怪物關起來
經過前面的反思，“生氣“小怪物還是沒有被勸退，那只有動真格了，它雖然很強大，但你可以更強大！
首先是“逃離現場“，暫時離開讓你感覺到生氣的人，無論是同學，朋友，還是爸爸媽媽，老師，都可以告訴他們，“我需要冷靜一下”/“我需要暫停一下”；
然後是放鬆自己，到洗手間洗把臉，找個安靜的地方待一會兒，做10組深呼吸……都能讓自己冷靜下來。
第五步：決定怎麼做
好了，經過上面幾步的平息，現在應該可以心平氣和地做出正確的決定了。其實解決生氣最好的方法就是把它釋放出來，包括：
把它說出來（Take it out），最好是跟自己信任的大人，比如爸爸媽媽或者老師說說，和他們商量解決方法。也可以跟好朋友聊聊，當然聊的目的不是和朋友結成聯盟統一陣營，而是聚集更多腦袋商量合理妥當的方法；
站出來爲自己說話（Stand up for yourself），假如生氣是因爲別人做了讓你感覺不舒服的事，那就告訴他，“我不喜歡你這樣做，我理應得到更多的尊重”。這點可以參考我們上一篇的分享，用Being Assertive的方法爲自己說話；
表達自己的感受（Express your feelings），把生氣的感受寫出來，畫出來，或者編成一首小詩，一首歌曲，也是釋放的好方法。
最後，老師還讓孩子們簽署了一份解決生氣的“承諾”：
“我保證用正面的方法處理我的生氣；
我保證對他人友善尊重；
我保證對自己也同樣友善尊重。”
不得不說，美國基礎教育在社交、情商方面的培養非常細緻，把每一個小點都點得很透。就像我們學解數學題一樣，讓孩子瞭解每一步的思路，不僅知道怎麼做還理解爲什麼這麼做，下次遇到類似題型/情況就輕車熟路迎刃而解了。
很喜歡這些小點，看起來有點框框條條，但多練習多實踐後就能把它們變成自己的東西，養成良好的情緒處理習慣。相對於語文數學這類能直接體現在成績單上的” 硬技能” ，管理自己的情緒、心情是日常生活中更普遍需要的 “軟技能” ，也是更能給孩子帶來快樂和幸福感的能力，我覺得完全值得花時間和孩子一起掰開了揉碎了，細嚼慢嚥。
