吃維生素D可以緩解疲倦、情緒不穩、易怒、記憶力減退，貧血、消化不良等症狀。維生素D在免疫系統中的作用。因爲其除了可以調節骨和鈣、磷代謝以及對防治骨質疏鬆有一定的作用外，還能起到重要的免疫作用，調節免疫系統，影響T、B淋巴細胞等的增殖和分化。鑑於此，維生素D在一些免疫系統疾病中的作用逐漸被發現。
1、維生素d可能幫助有效提高自身肌體對於鈣元素以及磷元素的吸收情況，使得體內的血漿鈣以及血漿磷的水平處於一個比較飽和的程度，從而有效保障體內各個機能的健康穩定。
2、維生素d，可以幫助我們促進身體鈣磷吸收，有助小孩牙齒及骨骼發育，補充成人骨骼所需鈣質，防治骨質疏鬆症和佝僂病以及骨軟化症，平時多吃一些牛奶和奶渣以及酸牛奶等等食物就可以補充。
3、如果維生素d攝入量過大，就會導致維生素d中毒的現象。很多都認爲，多吃總比少吃好，其實這種想法是錯誤的，就算是維生素，對於人體而言，每天攝入的含量也是有一定上限的，吃得太多對身體不好。
1. 牛奶。牛奶內除了含有優質的蛋白質及鈣質元素較多以外，還含有豐富的維生素d。所以，常喝牛奶能夠補充體內所需的各種營養物質，也可補充維生素d。建議每天早晨或晚上喝一杯牛奶較好。
2. 海魚類。海魚含有豐富的礦物質，微量元素，蛋白質和維生素d。所以日常可以經常吃些海魚，比如鰻魚，金槍魚，鱈魚，海鱸魚等等。
3. 各種穀類。日常所食用的五穀雜糧，比如小米，粳米，薏米等。這些穀類食物中，富含維生素d。因此，對需要補充維生素d的人，在日常一定要經常食用各種穀類食物。
4. 蘑菇。蘑菇屬於一種菌類，其口感獨特，營養豐富，做成菜餚後爽滑細嫩。而且蘑菇中也含有豐富的維生素d，所以常吃蘑菇也可以補充體內所需的此類營養物質。
