怎樣吃長胎不長肉？

孕期怎樣吃長胎不長肉？

孕期飲食的基本原則是：多樣化，適量均衡，同時注意食品安全。在每天的飲食中，應該包括這五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富食物。

1、平衡膳食結構：

孕期應注意平衡膳食，因爲任何一種食物都無法含有全部的營養素，只有通過多種食物均衡才能保證營養齊全。

2、少吃高脂肪高糖類食物：

控制油脂和糖分的攝入量，減少食品添加劑的攝入，少喝飲料，充足飲用清潔水分。

3、注意烹調方法：

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。

4、改變進餐順序：

孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三頓正餐按時吃的習慣。

5、適當運動，減少孕期體重的不正常升高：

孕期體重的增長是一個漸進的過程，最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3-6個月）以及末期（懷孕7-9個月）各增加5公斤，前後共12千克左右爲宜。