孕期隨着胎兒的逐漸長大，孕媽媽需要補充更多的營養元素，特別是對微量元素的要求，那麼孕期該如何補充微量元素呢？補充微量元素需要注意什麼嗎？一起來看看吧！
懷孕後，孕婦消耗的微量元素量比較大，而有些孕婦由於妊娠反應或挑食、偏食、飲食結構不合理等原因容易造成缺乏鈣、鋅、碘、錳、鐵、鎂等微量元素的情況，這時孕婦就要補充這些微量元素了，不然可能會影響到肚子裏的胎寶寶。那麼懷孕中期怎麼補微量元素呢?
一、如何補充微量元素
1、補硒：硒主要存在於天然食物中，孕婦補硒可食用含硒量高的食物。營養學家提倡補充有機硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麥芽、富硒天麻、富硒茶葉、富硒大米等。最有效的補硒方式是多吃強化補充有機硒的食品同時多吃水果蔬菜等富含維生素A、C、E的食品促進硒的吸收。
2、補鐵：孕婦孕早期每日鐵的攝取量應爲15毫克/天，孕婦孕中期補鐵的日攝取量應爲25毫克。孕婦孕晚期補鐵更爲重要，每日鐵的攝取量應達到28毫克。
3、補鋅：孕婦補鋅主要是通過飲食補充。孕婦有缺鋅症狀，除了多吃海產品、南瓜、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物外，還應遵醫囑服用些補鋅製劑。
4、補錳：一般食用葷素混雜的膳食，每日可供給5毫克錳，基本可以滿足需要。
5、補碘
水產類是幾乎所有微量元素的好來源，海產當中的碘和硒特別豐富。在水產品當中，以貝類、軟體動物類等的微量元素含量最高。由於現在水產品受到的污染比較多，大多爲重金屬污染，因此每週吃一次海魚或其他海鮮即可防止微量元素缺乏，而且儘量選擇深海水產品爲佳。如果對水產類食品過敏，可以通過吃肉類、豆類和粗糧加以彌補。
6、多食粗糧類可以補血
粗糧裏面，顏色越深營養越豐富，黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等，顏色越深，微量元素的含量越豐富。例如紫紅色糯米就被稱爲“血糯”，有補血的功效，因爲其中鐵含量比一般大米高得多。
二、補充微量元素的注意事項
1、缺鋅的情況更普遍一些，應該經常做檢查，在醫生的指導下適量補鋅，這對孕期保健和胎兒正常發育很有意義。
2、銅與鋅相拮抗，鋅攝入多時阻礙銅的吸收和利用，因此最好不要同時補銅和鋅。
3、維生素C與鐵的吸收率成正比，在飯後四小時內攝取爲宜;如果飯後吃一個柑橘，就可攝取70mg維生素C，鐵的吸收率也隨之提高一倍。與之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補鐵效果。
4、補硒適量有益，超量有害。孕婦補硒雖然很重要，但是不能盲目進補，盲目補硒可能會對身體造成副作用。正所謂"缺多少硒補多少，不缺不補，食補爲主，藥補爲輔"。補硒時要多吃水果和蔬菜等，因爲它們所富含的維生素A、C、E可以幫助硒的吸收。事實上，富含硒的食品也富含維生素E，這兩種營養素有相互的作用。
5、檸檬汁、醋、維生素C、礦物質銅、錳可以增強鐵的吸收利用。茶和碳酸飲料則妨礙鐵的吸收。
孕婦懷孕中期怎麼補微量元素最好的方法就是通過日常膳食攝取，均衡的飲食能爲孕婦補充足夠的微量元素，因此孕婦一定要做到不偏食、不挑食，多食用富含微量元素的食物，而且就算孕吐的厲害也不要忘記補充適量的微量元素。
