想跑個五千米，結果在500米就夭折；久坐後突然起身還把腰給閃了；爬個三層樓就開始氣喘；睡了十幾個小時依然覺得疲勞不堪；吃了一頓豐盛的晚餐，胃就疼了一晚上……
其實身體是個很神奇又科學的機制，如果出現了這些跡象，就是身體開啓了自身的提醒和保護模式，提醒你該注意身體健康了。
前幾天，美國《讀者文摘》發表了一篇文章，總結出了10道測試題，一起來對照看看你的健康是否達標吧~~
1早上7點起牀，9點就覺得無精打采?
如果答案“是”，說明你可能因爲缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。
建議：保持規律而持續的鍛鍊，每週至少5次，每次至少運動30分鐘。
推薦運動：跑步、快走、羽毛球、游泳等。
2兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到痠痛?
(咯，就是這個動作)
這考驗的不僅僅是肱二頭肌，還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉羣是否達標。如果舉3公斤的瓶子都覺得吃力，那說明你要開始力量訓練了。
肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20—25次，每週5—7次爲宜。女生手無縛雞之力，可以從兩瓶礦泉水瓶開始。想要有趣點，又能鍛鍊力量，又能瘦胳膊，就嘗試一下鄭多燕的手臂操吧。
3開合跳動10次，心跳是否加速?
跳完這個動作，如果你心跳加速，感到心慌，排除疾病因素，可能是平時久坐，運動實在是太少啦。
對此可通過運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。也可以嘗試一下下面的這套高強度間歇訓練，每個動作1分鐘，每個動作之間休息30秒~堅持一個月，一言不合就能跑個5km了。
4剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感?
▲就是要用這麼屌的姿勢剪指甲，不服來戰
年紀輕輕的，沒說讓你劈個叉，起碼要能剪指甲吧。如果剪指甲(伸展時)覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。這也說明你的柔韌性just so so了。
背部伸展
腿部拉伸
5能否後踢到自己的臀部?
當然不會無緣無故讓你去踢屁屁了，在做有氧操的時候，這個動作堪稱經典。如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。
推薦兩種鍛鍊方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。
6不挪動雙腳，能否轉身向後看?
這應該是最簡單的一個動作了，如果連這個動作做起來都困難的話，建議你馬上動氣來，不要再只是看熱鬧了。
建議：平時經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
7坐飛機，能否獨立地將箱子放在行李架上?
這個動作可以檢驗腰背、腿部力量以及肱二頭肌的力量。女生出門在外，什麼都得靠自己，身材好不行，還得力量強，也能在關鍵時候對自己起到保護作用。跟着瘦身君做以下動作，不僅讓你塑造完美腿型和臂型，還能起到增強力量的作用。
建議訓練：不需要任何器械，在家就能做!每套二十個一組，每天做兩組，堅持一個月，力量與緊緻的美腿屬於你。
8拿着重物上下樓梯是否感到吃力?
別說拿重物上下樓梯了，有人估計徒手爬樓梯都會吃力吧。如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。
建議：平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。
9跳十分鐘快節奏舞蹈是否氣踹?
先測試吧(3分鐘做滿3遍，說不定不僅測試了體能，還get到了新的舞蹈動作呢)
這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛鍊心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。
10連續走30分鐘是否感到疲累?
走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂，維持身材，讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應後就要堅持每天鍛鍊了。
別再說自己沒時間，身體可是自己的，別等到身體受損了，那纔是真的沒時間呢!媽媽們趕緊動起來吧~
