豐滿的胸部，是顯露女性魅力的十分重要的部位。越來越多的女人開始注重胸部的保健、養護及美化。女性美的重要標誌之一，就在於健美豐挺的胸部聳起所形成的曲線美。豐滿的胸部，是顯露女性魅力的十分重要的部位。越來越多的女人開始注重胸部的保健、養護及美化。女性美的重要標誌之一，就在於健美豐挺的胸部聳起所形成的曲線美。
20分鐘豐胸操
運動是必不可少的，每天用20分鐘做一套豐胸運動，呵護你的胸部，兩個月下來，定會成效卓著。
這套豐胸運動的動作很簡單，它的重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環，加強胸部皮膚的彈性。讓你在健康美麗的同時，擁有完美迷人的上圍曲線。
第1節擴胸運動
伸直背部肌肉並且擡頭挺胸，雙手合十置於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10~20次。動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第2節集中胸部運動
伸直背脊，擡頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
第3節集中並擡高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上擡高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
第4節擡高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前呈口字形；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10~20次。除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。
?游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。
?俯臥撐：俯臥牀上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與牀成90度角；臥低時胳膊彎曲；身體不能着牀。如此臥撐，起初做十多個回合即可，以後漸次增加，可起到鍛鍊胸部肌羣、豐滿乳房的作用。
?啞鈴操：仰臥於牀上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做10次。
仰臥於牀上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做。注意，做這些運動時胸部要始終挺起。
