孕婦懷孕後，孕媽媽一定要保證自身充足的睡眠時間，才能給胎兒一個良好的孕育壞境。孕媽媽有充足的時間睡眠了，但是睡眠質量同樣重要喔。我們一起看看孕媽媽的睡眠需要注意些什麼。
孕婦懷孕後，孕媽媽一定要保證自身充足的睡眠時間，才能給胎兒一個良好的孕育壞境。孕媽媽有充足的時間睡眠了，但是睡眠質量同樣重要喔。我們一起看看孕媽媽的睡眠需要注意些什麼。
1.孕後需更多睡眠時間
懷孕以後，準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每天晚上最少8~9個小時，每日午間最好保證1～2小時的孕婦睡眠時間，但時間不宜過長。
另外，準媽媽的睡眠時間應該多於平時，如平常習慣睡8小時，妊娠期應睡到9小時左右爲好。而且這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即便在春、秋、冬季，也要在午飯後的半個小時以後，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺的原因主要是放鬆準媽媽的神經，消除疲勞，恢復活力。
午睡時間的長短因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，或者再長一點，前提是以休息好爲主。平常感覺到勞累時，也可以躺下稍作休息。午睡時，脫下鞋子把雙腳架在一個坐墊上，擡高雙腿，然後全身放鬆。在感到消化不良或血液循環不好時，可任意地選擇睡姿，不必害怕壓壞或影響胎兒。
2.睡眠時分泌的激素有益胎兒
睡眠好處多，在懷孕時期，熟睡中的媽媽，腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。這並不是幫助母親的成長，而是爲了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質。這種激素還具有幫助母親迅速解除身心疲勞的作用。許多母親懷孕前常抱怨難以入睡，但懷孕後反而變得比較容易入眠，就是因爲釋出了所需的激素，使其身體內部自然而然地發生了變化。
另外，有些準媽媽在懷孕前，因工作或娛樂的緣故，常常在夜半時分才睡覺休息，以致懷上寶寶後，一時還不能改掉長久以來形成的習慣。然而，這樣做既損害了孕媽咪的健康，又影響了腹中的寶寶。
因爲經常夜半才睡覺，會打亂人體生物鐘的節律，導致只有在夜間才分泌生長激素的腦垂體前葉的分泌功能發生紊亂，從而影響胎寶寶的生長髮育，嚴重時甚至會導致生長髮育停滯。同時，準媽媽也會因大腦休息不足而導致腦組織過度疲勞，使腦血管長時間處於緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等不適症狀，還有可能誘發妊娠高血壓綜合症。
因此，建議準媽媽在每天晚上10點鐘左右，先用溫熱水浸泡雙足20分鐘左右。然後，喝一杯牛奶後就準備上牀，以促進自己儘快地進入睡眠狀態。這樣堅持下去，便可逐漸改掉夜半才入睡的不良習慣，重新建立起身體生物鐘的正常節律。
3.有自己的規律的生活作息
日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎有點難度，但準媽媽仍要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
懷孕期間最好還是養成有規律的生活作息習慣，切忌過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神處於緊張的狀態，甚至有可能引起血壓升高，既對胎兒發育不利，又對準媽媽身體造成不利影響。特別是在懷孕的前幾個月，胎兒正處於主要器官形成的關鍵階段，準媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒，不然會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，影響胎兒發育。
日夜顛倒之下，即便能夠保證7~8個小時的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響。此外，不正常的睡眠時間容易導致糟糕的飲食習慣。俗話說“早睡早起身體好”，所以即使過去經常習慣了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習慣，條件允許的話，一直延續這樣的好習慣也是對身體有益無害的哦!
因此，最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進入深度睡眠，這是睡眠的最佳時間。早晨起來以後開窗通風，或者到家裏附近散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那麼孕媽咪可以在下午睡個舒舒服服的午覺。
4.不同時期不同的孕婦睡姿
在懷孕前3個月，胎兒在子宮內的發育仍在母體盆腔內，外力的直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此準媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是採取自己舒適的姿勢，如仰臥睡姿、側臥睡姿。
許多準媽媽在懷孕中期睡不好，也與睡眠姿勢不正確有關。準媽媽在懷孕中期睡覺的時候，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。
如果準媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥的睡姿，這可以讓準媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫現象。如果準媽媽感覺下肢沉重，可採取仰臥睡姿，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
懷孕29周後睡姿很有講究，臥睡姿尤爲重要，因爲準媽媽的睡姿不僅對自身，對胎兒的安危都有重要關係。在孕晚期適宜採取左側臥睡姿，這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。
孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因爲仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，迴心血量和心輸出量減少，而出現低血壓，準媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，出現面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。
