完美的曲線，是女人一生的夢想；曲線，在單薄的春衫下無所遁形。相信許多女人面對自己豐滿的小腹，身上的“
完美的曲線，是女人一生的夢想；曲線，在單薄的春衫下無所遁形。相信許多女人面對自己豐滿的小腹，身上的“違章建築”，都想來個“脂肪大搬家”；可是減肥很難，瘦下來後，不再胖回去更難。實際上，只要養成隨時“動一動”的習慣，曼妙身材就會伴左右。
“擺平”腰腹
跳自行車舞蹈
動感自行車運動對減少腰腹部的贅肉和健美下肢有很好的效果，又動感十足，特別受年輕女性的青睞。動感自行車是喜愛自行車運動的澳洲人，根據澳洲特有的地貌發明的一項健身運動，其英文名字“Ｓｐｉｎｎｉｎｇ”（旋轉）極貼切地概括了它的特點，就是要你通過運動使車輪不停地旋轉，從而達到減脂健美和提高心肺功能的效果。動感自行車在設計上也很前衛，銀色的鋼製車輪和黑色車身，配合着室內彩燈的閃動，感覺非常酷，運動時有點像蹦迪，難怪有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”。
新鮮刺激的動感自行車，常規課程主要以減脂和健美臀部及大腿爲目的，一般分爲調整呼吸、騎行、爬坡和衝刺四組動作，運動節奏要和精心挑選的音樂合拍，整個過程都是在教練的帶領下完成的。運動中，你可以大聲的喊叫，宣泄你的情緒，不用害羞，因爲大家和你一樣興奮。一節課下來，那種極度的舒暢和振奮是難以用語言描述的。
簡易體操
美臀部
做這套體操時，膝蓋要用力，腰要繃緊，背要緊貼在地板上十秒到三十秒，儘量可以靜止到一分鐘，這樣的話就可成爲腹肌和臀部的運動。
動作（背部不可離開地面）
１．仰臥，手腳伸直休息。
２．兩腳併攏慢慢擡起，擡起到與地面成直角處。
３．靜靜地放下，在離地面二三十釐米處停下來，靜止一分鐘左右。
次數
一開始停止的時間三十秒即可，漸漸地把時間拉長到一兩分鐘左右，靜止的越久效果會越大。
重點
●背部不可離開地面。
●膝蓋不可彎曲爲要領。
●肩膀和手臂不可用力。
●不要忘了腰要繃緊。
效果
●膝蓋變小
●腰會結實，下腹部和胃會結實。
●防止臀部下垂。
恢復身材
來跳魔鬼操
婦女懷孕期間身體會發生巨大的變化，因妊娠而增加的脂肪很容易讓新媽媽們發胖。從生理上來說，孕期過程中激素的變化，會使得髖骨，臀部加寬，腹直肌分離。形體的變化會改變身體的重心，減弱肌肉的力量，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。如果產後不注意運動，體內堆積的脂肪將很難消除。儘早適當活動及做產後健身操有助於儘快恢復妊娠前的苗條體形。
新媽媽們不妨嘗試一下水中健身操。在溫柔的水中運動安全性很高，水的阻力
、散熱性及按摩性還可以使運動效果更加快速和明顯。通過研究表明，在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，長期堅持做水中健身操，可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發展。
當然，新媽媽們在開始運動前最好取得主治醫生的認可，如還沒有完全復原，應根據自身情況推遲和減少鍛鍊的時間及強度。
如果產後恢復正常，沒有任何產褥期併發症，那麼在５２至５６天后就可以進行水中的運動了。這項運動最大的特點還在於，健身者不需要有任何的游泳技能，因爲進行此項目訓練的泳池水位均爲１米至１．４米，所以不會有任何危險，健身者在健身過程中還可能輕鬆地學會游泳！
美體美膚 SPA也能DIY
ＳＰＡ水療是人們利用海水、泉水等水資源，結合沐浴、按摩、香氣等促進新陳代謝的方式以促進健康的休閒場所?是現在最流行的女士美容美體健身項目之一。
如何享用ＳＰＡ？兩種提示方案供參考：
方案一：輕鬆快捷的都市ＳＰＡ
對於大多數忙碌的白領來說，都市ＳＰＡ或稱爲ＤＡＹＳＰＡ則更容易達到她們的要求。目前北京就有許多美容院開設這一項目，包括用海鹽去除身體死皮、提神香氛油按摩、體敷香氛海藻美體膜及用抗蜂窩組織乳美體等多個步驟，令肌膚狀況在得到改善的同時，也調節人的情緒和精神狀況。
方案二：隨心所欲的家庭ＳＰＡ
家庭ＳＰＡ可以根據你的愛好自由ＤＩＹ，你所需要做的是：放一張自然音樂或心靈音樂的ＣＤ，冥想着蟲鳴鳥叫、風聲水流；點一盞精緻的精油燈，可選用薰衣草香和依蘭香的香精油，它們都有放鬆心情、鎮靜的作用。
這些都準備好後就可開始享受ＳＰＡ了。
首先在浴缸中注入約４０度的水，在水中滴入幾滴精油，緩緩步入水中並躺下浸泡一段時間。感覺身體舒展開後，以手指畫圖的方式爲自己做全身的按摩，從頭到腳都儘量用手完成。這種按摩主要是爲了放鬆肌體，不一定要懂穴道。
