很多產婦都希望將產程縮短，儘快實現順產分娩。但是順產分娩並沒有想象中的簡單，有相當一部分孕婦會出現“順產不順”的現象，產程持續時間較長。
很多產婦都希望將產程縮短，儘快實現順產分娩。但是順產分娩並沒有想象中的簡單，有相當一部分孕婦會出現“順產不順”的現象，產程持續時間較長。今天在這裏，小編就告訴大家3個有助於自然分娩的簡單動作，以便準媽媽們能更輕鬆的應對自然分娩。
希望對大家有幫助哦！
上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
牆面滑行
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
爲了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
你也可以靠着牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
以上這幾項小運動，均是可以鍛鍊孕婦的骨盆、雙腿以及背部的力量的運動，非常簡單方便，在家就可以自行完成。只要在孕晚期每天堅持做半個小時，對於順產自然分娩非常有幫助，可以讓你在分娩時減少很多痛苦，趕緊練習起來吧。
小編提示：預產期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，爲分娩準備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情的穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。
