北京人打招呼常說“吃了嗎？”現在和孕婦打招呼要說“吃好了嗎？”這裏的含義可豐富吶！現如今孕婦已從營養缺乏逐漸發展爲營養不均衡及營養過剩。孕期過度增重與妊娠期多種母兒併發症相關。
北京人打招呼常說“吃了嗎？”現在和孕婦打招呼要說“吃好了嗎？”這裏的含義可豐富吶！
現如今孕婦已從營養缺乏逐漸發展爲營養不均衡及營養過剩。孕期過度增重與妊娠期多種母兒併發症相關。孕期營養均衡，孕期體重合理增長有助於良好的妊娠結局的發生。
推薦單胎孕婦孕期增重範圍如下：
孕前BMI〈18.5、18.5～24.9、25.0～29.9、≥30.0 kg/m2的孕婦，孕期適宜的增重範爲12.5～18.0、11.5～16.0、7.0～11.5、5.0～9.0 kg。
每日總熱能=理想標準體重×（30~38）kcal/（kg·d）。
標準體重（公斤）=身高（釐米）-105。
少吃多餐：早餐10%~15%，中餐30%，
晚餐25%~30%，三餐間加餐各10%。
在食物金字塔中，油脂類食物位於頂端，每天以不超過25克爲宜。
第二層是蛋白質類食物，包括奶製品、豆製品以及魚禽肉蛋等，其中奶製品要保證每天100克，豆製品要保證每天50克，魚禽肉蛋每天大約在125到200克。
第三層是蔬菜和水果，其中，蔬菜每天要吃400到500克，也就是一斤這樣，水果每天要吃100到200克。
要注意的是，不可以拿水果代替蔬菜，因爲這樣一來，糖分攝入多了，膳食纖維攝入少了，會影響到孕婦和胎兒的健康。金字塔的底部是五穀類食物，這類食物每天要保證300到500克。
一般孕婦的熱量增長，在孕期只增加非孕期的10%，這10%的熱量來源僅僅增加一個饅頭就足夠了。但是孕婦對於一些維生素、微量元素的需求會增加到非孕期的50%左右，這些營養卻往往不能夠被足量地從食物中獲得。
我國營養學會膳食指南推薦，孕期婦女膳食指南應在一般人羣膳食指南的基礎上補充以下 5條內容 ：
1、補充葉酸， 常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽
①整個孕期應口服葉酸補充劑 400 μg/d， 每天攝入綠葉蔬菜。
② 孕中、 晚期應每天增加 20 ~ 50 g紅肉，每週吃 1 ~ 2次動物內臟或血液。
③孕婦除堅持選用加碘鹽外，還應常吃含碘豐富的海產食物，如海帶、紫菜等。
2、孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物 :
①孕早期無明顯早孕反應者應繼續保持孕前平衡膳食。
②孕吐較明顯或食慾不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食。
③孕期每天必需攝取至少 130 g碳水化合物，首選易消化的糧穀類食物。
④進食少或孕吐嚴重者需尋求醫師幫助。
3、孕中晚期適量增加奶、 魚、 禽、 蛋、 瘦肉的攝入:
①孕中期開始，每天增200 g奶，使奶的總攝入量達到 500 g/d。
②孕中期每天增加魚、 禽、 蛋、 瘦肉共計50 g，孕晚期再增加 75 g左右。
③每週最好食用 2～3次深海魚類。
4、適量身體活動，維持孕期適宜增重 :
①孕期適宜增重有助於獲得良好妊娠結局，應重視體質量監測和管理。
②孕早期體質量變化不大，可每月測量 1次，孕中、 晚期應每週測量體質量。
③健康的孕婦每天應進行不少於30分鐘的中等強度的身體活動。
5、禁菸酒， 愉快孕育新生命， 積極準備母乳餵養:
①孕婦應禁菸酒， 還要避免被動吸菸和不良空氣。
②孕婦情緒波動時應多與家人和朋友溝通、 向專業人員諮詢。
③適當進行戶外活動和運動有助於釋放壓力，愉悅心情。
④孕中期以後應積極準備母乳餵養。
此外，還應對孕婦進行個體化營養指導，分析其營養狀況及妊娠期併發症的發生情況，根據情況酌情調整。有條件的地區可由專業營養師在孕期進行個體化膳食干預營養管理,合理控制孕期體重增長。
