連自己體重都控制不了的孕婦，是沒有未來的！整個孕期下來，增重大於15kg的孕媽不再少數，而且部分還有過胖的傾向。
連自己體重都控制不了的孕婦，是沒有未來的！整個孕期下來，增重大於15kg的孕媽不再少數，而且部分還有過胖的傾向。
懷孕期間體重增加過多並不利於母嬰的健康，但孕媽又總是擔心，寶寶在子宮裏面不夠營養，這其中的平衡應該如何取捨呢?
懷孕期間，如果孕媽體重增加過多，對於孕媽自身來說，會增加很多併發症的危險，如妊娠期糖尿病、高血壓、腎功能損傷，對於寶寶來說，出現胎兒過大，難產，發育畸形等概率也會大大升高，那麼懷孕期間，我們孕媽比較理想的體重增加是多少呢?
一般來說，我們整個孕期比較適宜的體重增加爲12kg左右，在懷孕早期，也就是懷孕的前三個月，適宜增重2kg，在懷孕中期以及懷孕後期體重各增加5kg。
如果整個孕期加起來，孕媽體重超過80kg，或者增重超過20kg，孕媽就要高度重視，好好控制自己的體重了。
科學飲食：
不少懷孕媽媽在經歷完孕吐症狀比較明顯的懷孕早期後，也就是懷孕中晚期，都有一種感覺，就是經常會覺得餓，儘管剛進食完，還是很有食慾，所以孕媽常常管不住自己的嘴，一不小心就多吃了。實際上，食慾好也不是一件壞事，還是要看孕媽如何自我調節。
平時孕媽的飲食裏面，可以適當添加一下熱量不高，但是飽腹感很強的食物，如土豆、芋頭等，少吃多餐，儘量少吃動物肝臟，可多攝入魚、蝦、豆類等優質蛋白，注意鐵鈣的攝入，如牛奶、雞蛋、菠菜、芝麻等。不能因爲一心控制體重，而忽略營養攝入的重要性。
建議孕媽在家裏使用體重計，每天都能測量自身體重，嚴密監視其變化，作出適當的調整，規律飲食，吃飯速度放慢，晚上睡覺前兩小時停止進食，飲食清淡，多攝入蛋白質、維生素，少吃甜食以及油膩食物。
科學運動：
控制體重最實際的兩大方法就是管理飲食，堅持運動，維持攝入與消耗的平衡。懷孕期間，並不適宜進行激烈的運動，可以選擇比較安全有效的運動，如散步、游泳、低強度的體操，運動時最好心率不超過140次/分。
如果孕媽在懷孕前，並沒有運動的習慣，要循序漸進的進行，從散步這類比較平緩的運動開始做起，每天堅持半個小時，尤其在晚餐後最合適。
因爲晚餐一般攝入較多，入睡又難以消化，很容易造成脂肪堆積，同時，懷孕晚期散步還能促進血液循環，鬆弛盆底韌帶、肌肉，協助寶寶入盆，好處多多。
也不是所有的孕媽都適宜運動的，如果在懷孕前有心血管疾病，期間有先兆流產、胎盤位置異常等情況，比較建議在諮詢正規醫院的醫生後，再決定運動方式、運動強度、運動時間，不能勉強進行。
