懷孕後，孕媽們需要大量的營養，礦物質也不能或缺。那麼問題來了，孕期需要的礦物質有哪些？帶着疑問，一起來看看吧。
懷孕後，孕媽們需要大量的營養，礦物質也不能或缺。那麼問題來了，孕期需要的礦物質有哪些？帶着疑問，一起來看看吧。
懷孕期間，母體和胎兒都需要豐富的營養，其中的「礦物質」即是重要來源之一。然而，就算想攝取礦物質，也要有「正確方法」，才能真正對健康有益。
醫師表示，現代人容易有「營養不均衡」的問題，即「部分營養素攝取過多或過少」，其主因大多爲偏食（例如：喜歡的吃得特別多，不喜歡的則極少量）。
以礦物質爲例，孕婦營養狀況有鈣、鐵等營養素攝取不足的情形。此外，懷孕期間鐵、碘、鎂、鋅的需求量皆增加，所以懷孕期應攝取充足的營養，以滿足胎兒的生長及母體的需要。若成年女性營養不均衡的問題延續至懷孕期間，除了母體健康，難保不會影響胎兒發育。
鈣Calcium
建議攝取量：一般成年女性（19～50歲）至整個孕期，每天需要攝取1,000mg。
上限攝取量：一般成年女性（19～50歲）至整個孕期，每日上限值爲2,500mg。
對母體的影響：若缺鈣，最常發生的症狀爲抽筋；此外，還會影響孕婦血壓、肌肉等狀態，甚至可能提早宮縮。如果長期缺鈣，母體甚至有骨質疏鬆的可能。
對胎兒的影響：充足的鈣質，對於胎兒的骨骼、牙齒等發展大有幫助。然而，當母體缺鈣而提早宮縮，早產機率將偏高。
主要營養來源：牛奶、起司等乳製品、豆腐、豆乾、小魚乾、芝麻、杏仁等。
注意事項：由於鈣和鐵會互相拮抗（抑制彼此在體內的吸收），建議孕婦最好錯開食用含這兩類營養素的食物，例如正餐吃富含鐵的食物、牛奶做爲餐間點心，如此才能讓身體充分獲得兩種營養素。
鐵Ferrum
建議攝取量：一般成年女性（19～50歲）至第一、二孕期，建議每天攝取15mg；第三孕期，建議每天攝取45mg。
上限攝取量：一般成年女性（19～50歲）至整個孕期，強化食品與補充劑等之總鐵量，每日上限值爲40mg。
對母體的影響：若缺鐵，孕婦容易貧血，較嚴重者則易暈眩、疲倦。
對胎兒的影響：當母體有嚴重貧血時，將影響胎兒腦部神經發育，甚至可能有低智能症狀；還容易增加早產和低出生體重兒的機率。
主要營養來源：紅（瘦）肉類、內臟類（肝臟、腰子）、豬血、鴨血、蛋黃、深綠色蔬菜、全穀類、海藻類等。
注意事項：
1.咖啡和茶皆含單寧酸，會影響鐵在人體內的吸收，建議與含鐵食物錯開食用。
2.維生素C可以幫助鐵在體內的吸收，建議可於餐後補充水果。
3.動物性食物的鐵質含量較多，在人體的吸收率較佳，建議可做爲主要來源；若是素食者，則可選擇海藻類、全穀類和深綠色蔬菜。
碘Iodine
建議攝取量：一般成年女性建議每天攝取140μg；整個孕期建議每天攝取200μg。
上限攝取量：一般成年女性（19～50歲）至整個孕期，每日上限值爲1,000μg。
對母體的影響：若長期缺碘，容易導致甲狀腺激素分泌不足，進而影響新陳代謝。
對胎兒的影響：母體缺碘，將可能影響胎兒腦部發育（例如神經發育不全、智力），造成生長遲緩，嚴重者甚至會流產或死產。
主要營養來源：海藻、海帶、紫菜、海鮮類（貝類等）、深綠色蔬菜、含碘的食鹽等。
注意事項：
1.部分國外進口食鹽可能不含碘，酌量使用即可；建議平日仍以一般國內含碘食鹽佐料爲主。
2.食鹽中含有「鈉」，懷孕期間若有高血壓或水腫等症狀，則應限制鈉的攝取量。平日在飲食方面，最好少用調味料、少食用加工食品。
