今天又來和大家嘮孕期知識了，今天我們聊聊體重控制那點事兒~其實產後身材的恢復和孕期嚴格的體重控制是分不開的。媽媽們想產後快速恢復苗條，從備孕就得做好準備，孕期也要儘量做到長胎不長肉。
今天又來和大家嘮孕期知識了，今天我們聊聊體重控制那點事兒~
其實產後身材的恢復和孕期嚴格的體重控制是分不開的。媽媽們想產後快速恢復苗條，從備孕就得做好準備，孕期也要儘量做到長胎不長肉。
並且，孕期體重增長是反映孕婦營養狀況最爲直觀的指標，與胎兒健康、妊娠合併症的發生等密切相關。
那麼，準媽們如何才能合理控制體重增長，真正做到長胎不長肉呢？
備孕時的體重管理
肥胖或低體重的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人羣，備孕期婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調控體重，使體質指數（BMI）達到18.5~24.9kg/㎡範圍。
孕前BMI過低的危害
妊娠前BMI過低，一方面表明女性自身存在營養不良的現象，常常會缺乏多種必需營養素（如：α-亞麻酸、牛磺酸、卵磷脂、鐵、鋅等）；
另一方面，體重過低的女性，其子代發生FGR、低生出低重的機率相對較高。
建議
低體重（BMI<18.5）的備孕女性，可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重。
每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml，或糧谷/禽肉類50g或蛋類/魚類75g。
孕前BMI過高的危害
妊娠前肥胖的女性發生妊娠併發症（妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等）的機率和剖宮分娩的風險相對高；
另外妊娠前肥胖的女性更可能分娩巨大兒，其子代也更容易發生新生兒出生缺陷、產傷等情況。
建議
肥胖（BMI≥30）的備孕婦女，應減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含膳食纖維、營養素密度高的食物；
同時應增加運動，推薦每天30~90分鐘中等強度的運動。
懷孕後的體重管理
體重增加過少的危害
妊娠期體重增長過少，可能會導致胎兒生長受限，出現低體重兒、早產兒等不良後果。
體重增加過多的危害
妊娠期體重增長過快，會引起巨大兒、妊娠糖尿病、妊娠高血壓、產後肥胖等問題的發生。
建議
實時檢測
孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應每週測量體重。
合理飲食
體重增加不多者，可適當增加能量密度高的食物攝入，體重增加過多者，應在保證營養素的同時，注意控制總能量的攝入。
適當運動
體重增長過快的準媽媽可以適當增加身體運動，比如散步、瑜伽、游泳等。
孕期適宜的體重增長及增長速率
根據孕前的體重和身高計算出BMI的數值：BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)
低體重
孕前BMI<18.5，孕期總增重範圍：12.5~18kg爲宜，孕中晚期增重速率爲0.51kg/w（0.44~0.58）；
正常體重
孕前BMI在18.5~24.9，孕期總增重範圍：11.5~16公斤爲宜，孕中晚期增重速率爲0.42kg/w（0.35~0.50）；
超重
孕前BMI在25~29.9，孕期總增重7~11.5公斤爲宜，孕中晚期增重速率爲0.28kg/w（0.23~0.33）；
肥胖
孕前BMI≥30，孕期總增重大於5~9公斤爲宜，孕中晚期增重速率爲0.22kg/w（0.17~0.27）。
孕期如何控制體重
孕期要想合理控制體重，還是得從飲食和營養上着手，輔以運動。
體重增加不足的準媽媽
應適當增加魚禽肉蛋類的攝入量，保證三餐吃好的基礎上，適當增加2~3頓副餐。
同時由於體重增加不足，可能會導致某些營養素的吸收不良或缺乏，從而影響胎兒的發育與準媽媽自身的健康，因此建議日常飲食搭配中國孕產婦專用營養包-潤康進行服用。
體重增長過快的準媽媽
應適當控制總能量的攝入，避免攝入高能量、高油脂食物，多吃營養密度高、富含膳食纖維、低GI、低GL的食物。
比如：玉米、高粱、草莓、西紅柿等，而當準媽媽控制飲食後，可能會引起某些關鍵營養素的缺乏，所以應同時搭配中國孕產婦專用營養包-潤康進行服用，確保妊娠期營養的充足供應，滿足胎兒的生長髮育需求。
科學運動
孕婦可以選擇散步、瑜伽、游泳等，建議每週至少活動3次。
運動量的大小以心率在每分鐘140次以下爲宜，有氧運動每次不超過20分鐘。
其實就1個關鍵詞：控制。
親愛的媽咪們，孕期你控制好了麼？懷孕後，你漲了多少斤
