孕期真正需要忌口的食物是什麼？關於備孕需不需要吃 DHA？怎麼吃纔好？懷孕前 3 個月除了吃葉酸，還需要吃什麼？孕吐嚴重，常常吃不下東西該怎麼辦？孕期不能吃螃蟹 / 山楂/西瓜……等都是真的嗎？
孕期真正需要忌口的食物是什麼？關於備孕需不需要吃 DHA？怎麼吃纔好？懷孕前 3 個月除了吃葉酸，還需要吃什麼？孕吐嚴重，常常吃不下東西該怎麼辦？孕期不能吃螃蟹 / 山楂/西瓜……等都是真的嗎？
其實，歸結起來就是兩個問題：
1. 孕期真的有那麼多飲食禁忌嗎？
2. 孕期應該補哪些營養，怎麼補？
在這裏我想告訴準媽媽們，關於「吃」真的沒有那麼多飲食禁忌，營養也可以通過日常飲食來補充。
只要按照孕期飲食原則，對膳食進行合理規劃，就能解決大部分媽媽所苦惱的問題。
孕期飲食總體原則
螃蟹不能吃，山楂不能吃……這些都是錯誤的觀念，孕期真正要忌口的只有這 3 種：
菸酒；
沒有消過毒的牛奶和奶製品；
生的或不符合食品安全的食物。
拋開這些，孕期飲食最重要的就是補對關鍵營養。
媽媽攝入食物後，通過臍帶和胎盤將營養輸送給寶寶，寶寶才得以一天天長大。這些營養直接影響寶寶的生長髮育。
就拿葉酸來說，整個孕期，都需要補充葉酸，並且越早開始越好。
在新生兒的神經管缺損病例中，有超過一半認爲是因爲懷孕初期葉酸不足造成的。
可想而知，孕期補充葉酸是有多麼重要。
同樣的，準媽媽們還需要按時按需補充鐵、碘、DHA、鈣等營養元素以保證寶寶成長所需。
關鍵營養究竟應該怎麼補？
孕期需要補充的營養這麼多，什麼時候開始吃，吃多少才能滿足寶寶和媽媽營養所需呢？
在這裏我繼續以葉酸爲例，解答準媽媽們關心的營養問題。
除去補劑提供 400 微克葉酸以外，還有 200 微克的葉酸需要我們靠飲食來獲取，而全麥穀類、豆類、動物肝臟以及深色蔬菜都富含葉酸。
富含葉酸的食物表（部分）
如果平時蔬菜攝入量不多，那一定要額外注意補充。
除了葉酸，孕期合理補充鈣、葉酸、碘、和 DHA ，都是在爲寶寶的神經系統發育打基礎。
同時，孕期補充多種維生素礦物質，可以有效促進寶寶日後的智力發育。
孕期這麼吃
寶寶聰明，媽媽健康！
根據《中國居民膳食指南》指出，中國孕婦一般都缺鐵、鈣、碘、DHA 等營養素。而如果可以對自己的一日三餐做出科學的安排，那麼這些都可以在日常飲食中得到補充。
