懷孕後的準媽媽，保持身材是個問題，大部分的孕媽媽都不會着重這點，他們認爲懷孕期間身材走形是難免的，但在這裏，親親寶貝小編要提醒廣大孕媽媽的是，其實懷孕期間，只要你做到10個好習慣，會讓你保持好的身材，也有利於產後的恢復。
10個習慣讓孕媽媽保持好身材
1. 腹式呼吸5分鐘
腹式呼吸對於燃燒內臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時防止腰腹部位過度發胖，更能鍛鍊腰部和下腹部的肌肉，有利於之後的分娩。此外，健康專家還說，只要每小時都能腹式呼吸5分鐘，就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時裏都快上10倍，有利於排出體內的代謝毒素。腹式呼吸的祕訣就是放鬆全身，慢慢深呼吸，然後在吸氣時使用下腹部的力量，將腹部鼓起，在呼氣時使用下腹部的力量，將腹部縮回。
2. 低鹽飲食
減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約爲5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。
3. 細嚼慢嚥
吃飯的時候細嚼慢嚥真的非常非常重要，不僅是幫準媽媽在孕期保持身材的獨門祕方，更能讓準媽媽和寶寶都收穫更多的營養成分。
4. 收臀快走
快走是最適合準媽媽的瘦身燃脂運動，如果在步行時使用比平時稍大的步幅，同時在走動過程中繃緊臀部，就能收穫更好的燃脂瘦身效果。
更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利於分娩。
5. 日式能量早餐
日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多爲十字花科的綠葉蔬菜，如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。
這樣的早餐也是營養專家推薦給準媽媽的最佳早餐搭配，能爲準媽媽的整個上午提供充裕能量，同時激活全身的新陳代謝。
6. 幹刷瘦身
準備一把天然毛質的皮膚刷，你就可以嘗試超天然、超有效的幹刷瘦身了。
先幹刷腳掌，然後由下至上，順着腳踝一直幹刷到大腿，再順着腰部一直幹刷到頸部，最後順着手背一直幹刷到肩部。
注意幹刷的時候不要太過用力，以免刺激或損傷皮膚。這樣幹刷全身，能刺激身體的全息反應穴，激活細胞免疫力，同時促進全身排毒和脂肪燃燒。
7. 黃昏陽光浴
只要堅持一週在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴，就能激活你體內的神經遞質和受體細胞，不僅能提高你的脂肪燃燒效率，還能幫你減輕壓力，讓心情變愉悅。
8. 認真梳頭
你的頭頂有着非常豐富的穴位，一有時間的時候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時按摩頭皮。
這樣能刺激你全身的經絡，促進淋巴排毒，改善體內荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。
9. 每天飲用鮮榨蘋果汁
每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準媽媽健康瘦身的有效方法，因爲蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。
10. 穿一雙舒適的鞋
美國的最新研究發現，居然有64%的女人都穿著讓自己不舒服的鞋子。
健康專家提醒說，身爲準媽媽，穿一雙舒適的鞋子非常重要，否則不僅容易感到疲憊，體內的燃脂和排毒效率也會降低。
關於孕婦體重，專家給出的指導：
懷孕後不同時期，體重增加的快慢不一樣，妊娠各期平均每週增重推薦值如下：孕0-10周增加0.65公斤;10-20周爲每週0.335公斤;20-30周爲每週0.45公斤;30-40周爲每週0.33公斤。
正常情況下，女性懷孕後，長在自己身上的脂肪約有4公斤。孕10-30周，胚胎還未快速增長，這個時期孕媽媽體脂增加最快。孕30周後，胎兒快速生長，而孕媽媽體脂的增加趨於緩慢。孕期體脂的增加是孕末期或產後泌乳所需能量的儲備，對泌乳是極爲重要的。孕期脂肪儲存的部位集中在腹部、背部、大腿上部。
孕婦的體重是孕期營養的重要標誌，增長過多過少對母子健康均不利。如果孩子過大，出生體重大於4公斤即被稱爲巨大兒，屬於病理性體重，出生後容易發生產後低血糖等各種併發症，即使產後沒有立即表現出來，也會使成年後繼發肥胖、高血脂、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病的危險性明顯增加。因此，從孕中期開始應每週稱量和記錄體重，根據體重的增加調整食物攝入量。
