呵呵!終於“減”下2千克，
一週的努力，看來沒有白費!
不知您是否早已養成“秤斤論兩”的習慣，
懷孕以前，每天都不曾忘記“量體重”，
似乎只有如此，才能維持最佳的身材。
但您知道嗎?懷孕這段期間更應該用心“斤斤計較”，
因爲，這些數字將深深地影響您及腹中寶寶的健康。
孕期的標準體重
孕前將體重控制在標準範圍內，除了能擁有曼妙身材外，還可以預防許多疾病的發生，如高血脂、心臟病、高血壓、糖尿病、痛風等;懷孕期間將體重維持在標準範圍內，當然也有其優點，不僅能幫助生產順利，減少生產的傷害，預防妊娠紋的產生，還可以避免產後肥胖等問題。
那麼，懷孕這段時間究竟增加多少體重最爲恰當?婦產科主治醫師陳晟立表示，懷孕體重增加的範圍以11.5～16千克爲宜;換句話說，就整個孕程而言，14周以前每週可以增加0.1千克，15周以後至生產，每週可以穩定增加0.45千克，每週又以不超過0.5千克爲原則。
準媽媽體重check out!
不過，最爲標準的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作爲基準，先測一下自己孕前的BMI(即身體質量指數，BMI=體重(千克)/身高(米)2
*BMI小於19.8,屬於低體重孕婦，可增重12.5～18千克。
*若BMI介於19.8到26之間，屬於正常體重孕婦，能增加11.5～16千克。
*如果BMI大於26，屬於高體重孕婦，那麼增加的範圍就得少一點，7～11千克爲宜。
孕期的標準飲食
懷孕期間該如何攝取適當的營養?陳晟立醫生建議：均衡飲食是首要原則。相關資料顯示，孕期飲食標準如下：
熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。
蛋白質：懷孕早期，中期及後期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。
營養素：主要是增加礦物質(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質的攝取量，到了懷孕後期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質，以彌補懷孕及生產時失血的損失。
類型1 高體重
小心妊娠糖尿病!
許多準媽咪都會擔心胎兒無法吸收到足夠的營養，再加上“一人吃、兩人補”的錯誤觀念，以至於懷孕期間容易出現營養攝取過多的情況。婦產科主治醫師陳晟立指出，確實有越來越多的孕媽咪有體重過重的傾向，體重超過孕期的標準，對媽媽、寶寶都有不好的影響。
影響層面：*體重過重不僅會增加媽媽心肺功能的負擔，還會提高難產的機率。
*若合併妊娠糖尿病或妊娠高血壓，將可能危及到寶寶的生命安全。
8成以上孕婦體重過重
一份最新的資料顯示，超過八成孕婦在懷孕晚期有體重過重的現象，但這些過重產婦的寶寶的體重分佈情形，卻與一般產婦差不多，這顯示孕婦多吃的部分，最後可能囤積在自己身上，產後體重很難恢復回來，於是“產後肥胖”的問題將接踵而來!一旦體重超過孕期標準，這時候也不能急於減肥，如此不智的舉動反而會造成營養不均衡等問題。
解決對策：*陳晟立醫生建議，準媽媽們少吃甜食、高油脂、高熱量、營養素不均衡的食品。
*嚴格禁”奶茶、麪包、巧克力等高脂肪的食物，儘量多攝取蔬菜、水果來補充熱量。
*養成每天規律的“孕動”習慣，如散步、游泳、伸展操等，如此一來，就能避免體重快速攀升的危險。
類型2 低體重
小心早產問題!
許多愛美的女性都會將體重控制在標準範圍之內。但您知道嗎?長期體重過輕將會導致月經不規則、精力變差、嗜睡、排便困難、情緒不穩定、營養不良，甚至會導致免疫功能下降、不孕症、厭食症等問題。
影響層面：陳晟立醫生指出，低體重孕婦的流產機率會增加，懷孕中、後期則會增加早產的機率。
也有些孕婦懷孕前體重過輕(BMI低於19.8)，其發生早產的機率是標準體重孕婦的1.2倍。
低體重的孕婦，除了要“均衡飲食”外，更要養成“少量多餐”的習慣。
做好自我體重管理
雖然懷孕這段期間，準媽媽體重過重或過輕，並不會增加腹中寶寶畸形的機率，但是卻會增加難產、早產甚至流產的危險。
陳晟立醫生建議，準媽媽從懷孕開始，就應該清楚知道每個月應增加多少體重，並依據其標準做好自我體重管理(即均衡飲食、攝取優質的蛋白質與足夠的營養素如鈣、鐵、葉酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養成規律的運動習慣)，就能避免出現體重過重或過輕的問題。
早期孕吐體重減輕的應對法!
如果因爲早期孕吐導致體重減輕，陳晟立醫生表示只要沒有電解質流失、無明顯的體重下降等問題，基本上只要從飲食習慣上進行適當的調整即可。
*建議準媽媽清淡飲食、少量多餐。
*避免吃過多油炸類、高脂肪、辛辣等食物。
*進餐時避免喝太多水，因爲攝取過多的水分會增加嘔吐、胃脹等不舒服的情況。
*必要時可以隨身攜帶愛吃的零食，零食的選擇上當然還是要儘量避免“反式脂肪食品”的攝取，如巧克力、甜甜圈、奶茶等。
*一旦出現嚴重的嘔吐情況，就要請醫生開些止吐藥，必要時還得進行詳細檢查。
