腰痠個時候做這個，超。級。有。效!做完馬上會舒服很多，立馬改善腰痠痛，比痠痛貼布貼貼一個下午還奏效(真的)!
深唿吸，吸氣時背部下沉，擡頭看天花板，背能多凹就多凹，但肚子太大就不要勉強唷!我現在32周也不能做到太凹，自己覺得剛好、這個姿勢舒服就好了!不要過於勉強伸展。
吐氣時則是把整個背往上拱，低頭眼睛看腹部、下巴儘量抵住鎖骨，這樣一吸一吐基本是連續十次，慢慢做就好。
第二個擡臀
擡臀方式很多，這招我覺得孕期做很適合(老師推薦的)。沒有壓迫感，效果也不錯!不然整整懷胎十個月都很散漫，沒什麼運動，真的不想產後出門都帶着麻將桌啊!
右邊先，右手往前移，深唿吸，吸氣時右腿擡起來往前曲，不要壓到肚子唷!
吐氣時右腿往後上方擡，慢慢地就好，不用趕時間，一邊做十下後換另一隻腿。
左腿也比照辦理做十下，屁屁會越來越緊實&UP、UP唷!
第三個是下犬式
幫助全身舒展&緊實，這招對運後期水腫改善超級有效的，睡前做完隔天可以很明顯感受到腿部的緊實。
這個姿勢要注意的是背部要直，剛做的時候背部都會拱起來，那是因爲長期姿勢不良，所以要慢慢的把背壓平壓直，腳跟儘量踩到地上，大腿會有痠痛感是正常唷!維持這個姿勢深唿吸十次。
其實都是蠻簡單的姿勢，但一組慢慢做下來也是會累的柳，哈哈!看四年前懷胖庭時就真的沒什麼在運動，那時候水腫的好厲害，當然也比較胖一點啦!
這次後期因爲天天有在動就沒有水腫的困擾。
腰痠的話就做一下「貓式」幫助舒緩，「下犬式」可以維持體態緊實，而且每次運動完都有全身很放鬆的感覺。如果孕後期身體很不舒服、很阿雜的話不坊也在家試試唷!
