每個夏季的夜晚總是又熱又悶，老是開空調又怕被吹感冒，許多孕媽不得不“揮汗如雨”地睡覺，本來孕吐、大肚子就已經讓身體很不舒服了，而溼熱的天氣更是讓人無法入睡，可是孕媽如果睡不好有可能會影響胎寶寶的發育！
1. 孕期新陳代謝旺盛，基礎代謝率增高，整個生理機能處於較爲活躍的狀態，即使是在夜間，大腦皮層的興奮度也會處於較高的水平。所以孕媽的睡眠質量普遍不如孕前。
2. 孕早期受到早孕反應影響，孕晚期肚子變大翻身困難，仰面睡覺時容易胸悶，過度執着於必須左側臥位的觀念都是影響睡眠的原因。
3. 孕媽受到了過度的呵護，以至於白天的精力、體力都消耗很少，也沒有進行適當的運動。
4. 睡前飲水過多，引起夜尿頻繁，影響睡眠質量。
5. 心理的焦慮，比如擔心胎兒畸形、缺氧、擔心分娩的危險等。
2F找到適合自己的方法，掌握安眠訣竅1. 適當鍛鍊改善睡眠
控制體重增長，適當參加鍛鍊，如散步、游泳、練孕婦體操等。
2. 睡前飲食須注意
睡前可以適當飲用少量牛奶，臨睡前最好不要暴飲暴食。
3. 學習孕期知識消除焦慮
保持開朗樂觀的心態，瞭解孕期保健及分娩相關知識，不胡亂擔心猜測引發焦慮情緒。
4. 洗澡泡腳可助眠
睡前洗澡或泡腳，可以緩解睡眠障礙。泡腳能夠改善下肢血液循環，緩解孕媽腳抽筋的症狀，但是時間不宜過久。
一般醫生會建議多向左側睡，但也無需太過刻意去保持左側臥位。因爲大部分人的子宮都是向右旋轉，子宮壓迫了孕媽的下腔靜脈，引起迴流到心臟的血液減少，從而可能出現低血壓不適的症狀，孕媽會有胸悶、氣透不過來的感覺。首先，請避免仰臥。採取側臥，加牀墊、枕頭或者軟墊，試着墊高上半身吧。
腰痛的時候
在腰下放置軟墊等，將腰部稍稍擡高，可以放鬆身體。如果這個姿勢也覺得不舒服的話，那麼可以側睡，總之採取自己最舒服的睡姿吧。
腳抽筋、浮腫的時候利用軟墊、坐墊等將腳微微擡高。太高的時候不容易翻身，所以在10～20cm左右的範圍內給自己調節一個最舒服的高度吧。
熱得睡不着的時候，不要忍耐，開一會空調沒關係。但是，一整晚上都開着空調的話，身子會受涼，第二天早上反而更睏倦。可以在入睡時設一個定時關閉，或開啓除溼模式。
