楊采妮懷孕5個月宛若少女，養胎不養肉有妙招！

近日，據臺灣媒體報道，楊采妮日前與梁詠琪、李心潔在新加坡跨年時，巧妙用枕頭遮肚，引發外界懷疑她是否有孕，根據媒體報導，經紀人證實她懷孕5個月，而寶寶性別是男是女？她則表示希望先保留。

從照片可以看出，楊采妮四肢纖細，依然宛若少女，“玉女掌門人”並非浪得虛名。再看看林心如、Angelababy等明星懷孕，都不似普通人，除了隆起的肚子，與懷孕前並無二致。養胎不養肉，明星是怎麼做到的？

臺北市立聯合醫院陽明院區婦產科主任朱繼璋醫師解釋說，心理因素主要跟一人吃、兩人補的觀念有關。傳統觀念認爲，孕婦多吃寶寶纔會健康、聰明，害喜階段過後，很多孕婦在飲食的分量上就比較不會刻意節制。另一方面，受到懷孕荷爾蒙影響，孕婦的新陳代謝和懷孕前不同，身體對胰島素、醣類的處理也出現了變化，腸胃吸收較快，也使得孕婦容易有飢餓感，若未加以剋制食慾，很容易就養成越吃越多的習慣，讓體重像是坐雲霄飛車似的狂飆。

胎兒體重過輕確實會影響其生長髮育，但是，準媽咪也必須瞭解到，養出胖胎兒並不是一件好事。大多數的情況是，胖孕婦不等於胖胎兒。朱繼璋醫師表示，臨牀上，大部分的孕婦都過重，懷孕體重過輕者是極少數。準媽咪的體重是評估胎兒成長的輔助數字，但仍必須依照懷孕前的BMI值（身體質量指數）來計算孕期的體重增減幅度，而不是應該毫無節制的想吃就吃。

BMI計算公式

BMI = 體重（kg）／身高（m2）

孕期體重管理

孕前BMI值體型整個孕期體重可增加

18以下過瘦16～18公斤

18～24 正常10～12公斤

24～30以上過重5～7公斤

30以上肥胖無須增加

懷孕前BMI值在18～24範圍者，屬於正常體型，朱繼璋醫師表示，這類孕媽咪整個孕期體重增加在10～12公斤是合理範圍，平均每個月增加約1公斤。而孕前BMI值超過24的女性，已經屬於大尺碼美女一族，懷孕後建議請營養師協助做營養診斷，針對個人飲食習慣做檢視，調整飲食以控制體重，可降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓等許多孕期併發症的發生。

至於BMI值超過24的女性，有可能借着懷孕讓體重下降嗎？朱繼璋醫師認爲，孕婦必須控制體重，但懷孕並不是減重的適當時機，過胖的女性懷孕後少吃點並不會讓自己體重下降，反而可能會影響胎兒的營養攝取。因此，建立正確的飲食觀念，纔是控制體重的不二法門，過重的孕婦更要注意日常飲食，將孕期的體重管理目標設定爲：別再讓體重繼續攀升即可。度過了害喜階段，準媽咪胃口大開，想吃就吃，很容易讓體重失控。趁着懷孕少吃一點，會不會讓自己瘦一點？

孕期胃口和對食物的喜好改變，往往讓準媽咪不知不覺吃下了過多的熱量。“越好吃的食物，熱量越高。”朱繼璋醫師提醒準媽咪，料理的調味方式能讓食物的美味加分，但熱量也跟着攀升。準媽咪需要攝取的是雙份的營養，而不是加倍的熱量、加倍的食物。因此，同樣的食材，不同的料理方式，例如清蒸鱈魚或酥炸鱈魚，都能讓準媽咪攝取到相同的營養素，但兩道料理所含的熱量卻大不同。

"清淡的調味，均衡的飲食，纔是正確的飲食原則。"朱繼璋醫師建議準媽咪，新鮮食材最好是清蒸、水煮，熱量較低，而炒、炸、煎、烤，或喜歡添加各種調味料，例如麻油、麻醬、豆瓣醬等，都會讓食物的熱量增加許多。至於愛喝奶茶、加糖飲料的女性，懷孕後也要減量。經常容易感到飢餓的準媽咪，醫師則建議可採取少量多餐的方式，以不餓爲原則，也能輕鬆將一天的總熱量攝取控制在合理範圍內。

體重控制飲食心法：要雙份的營養，不要加倍的食量與加倍的熱量。

會讓體重失控的地雷飲食

1. 過多的調味，例如加麻油、麻醬、豆瓣醬、辣醬、酸甜醬。

2. 炒、炸、煎、烤、滷、勾芡等料理方式。

3. 加糖飲料、果汁、奶茶等。

4. 酥脆可口的糕點，例如蛋糕、麪包、手工餅乾等，越是酥脆，添加的油脂及糖分也越多，熱量越高。

除了注意飲食的調味方式及分量，增加運動量是否對孕期體重控制也有幫助呢？朱繼璋醫師表示，孕期運動的主要目的在於維持體能，而且運動過程能帶給準媽咪身心愉悅感，適度的運動是值得鼓勵的。

不過，若想靠着運動來控制體重，還是必須諮詢專業建議，例如孕前BMI值超過30以上的女性，可諮詢醫師針對個人情況開立"運動處方"，藉由精密計算消耗卡路里及安全動作的方式，比較不會造成運動傷害。至於一般準媽咪，醫師提醒，不要從事不熟悉的運動，以及危險性或難度高的運動。若有出血、早期子宮收縮、高危險妊娠等狀況的孕媽咪，則應多休息。

從孕期開始養成清淡飲食的好習慣，媽咪好輕盈，胎兒好生養。

孕期體重管理小叮嚀

1 攝取養分要加倍，飲食熱量要控制，餐餐分量要節制。

2 料理方式要清淡，蒸、煮更勝炸、煎、烤。

3 粗食美味多健康，精緻點心要忌口。

4 適量運動體能好，有出血、宮縮則多休息。