說到順產，很多人的第一反應就是疼，很疼，非常疼。
爲了減緩疼痛，最好在孕晚期可以做一些鍛鍊的小動作打開盆骨，增強下半身的力量和血液循環，爲生產做準備。
1、凱格爾運動凱格爾運動其實，我們可以理解其爲“憋尿運動”——
它主要是爲了鍛鍊我們的盆底肌。
盆底肌是啥？
它們是一大片肌肉，像網一樣兜住尿道、膀胱、子宮、直腸的肌肉羣。
如果這些肌肉力量不足、彈性變差，我們的臟器就會出現問題。例如：大小便失禁、子宮脫垂等等。
強有力的盆底肌，就可以縮短順產的產程！讓我們快速！有效地生出寶寶！
那動作要領呢？彆着急，慢慢來：
第一階段
（1）收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；
（2）保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
可以在任何地方做，上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。
第二階段
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐力)，此感覺就像尿急，但是無法到廁所去需憋尿的感覺。
4.保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢的放鬆，5-10秒後，重複收縮。
5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉爲錯誤。
重複10次爲一組，每日3組以上，逐漸增加到25次爲一組。
2、下蹲運動下蹲運動是增強腿部力量的最好方法，能夠在極大程度上改善孕媽蹲坐式分娩的體驗，減輕痛苦，同時還有助於減少會陰撕裂及出血的風險，可謂一舉多得。
可以先扶着椅子練習，站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；然後收腹、挺胸，肩部放鬆，降低尾骨，儘量將重心移向腳後跟；深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
下蹲姿勢應儘量保持得長久一些，起來時動作要緩慢。
