擔心“順產不順”是多數“準媽媽”不肯自然分娩的原因。所以，學會一些有利自然分娩的鍛鍊方法，就能幫助她們打消顧慮。在此，爲你提供順產的幾種方法。
一、合適年齡分娩是能否順產的條件之一
大多數醫學專家認爲，女性生育的最佳年齡是25～29歲，處於這一年齡段的女性順產可能較大。隨着年齡的增長，妊娠與分娩的危險係數升高。首先，年齡過大，產道和會陰、骨盆的關節變硬，不易擴張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至於分娩時間延長，容易發生難產。其次孕婦年齡越大，發生高血壓、糖尿病、心臟病併發症的機會越多，需要剖宮產干預的機會越多。
二、孕期合理營養，控制體重可以幫助你順產
寶寶的體重超過4000克(醫學上稱爲巨大兒)，母體的難產率會大大增加。巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛鍊偏少有關。孕婦患有糖尿病，也會導致胎兒長得大而肥胖。理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克，中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克，前後共12千克左右爲宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。
三、孕期體操讓你順產更容易
孕期運動不但有利於控制孕期體重，還有利於順利分娩，這是因爲：
1、鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有助於分娩時肌肉放鬆，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。
2、運動可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。
當然，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。
小提示：四個小運動讓你分娩更順暢
1、普拉提式的側腔呼吸。
吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛鍊，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛鍊，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
2、力量型訓練，如蹲舉。
隨着孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛鍊腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12-15次，一週3-4次。
3、舉啞鈴、槓鈴。
可選擇一些小重量的啞鈴和槓鈴，一邊雙臂託舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛鍊手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4、坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3-4次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，採取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個月內和7個月後，或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運動。
四、定時做產前檢查
孕婦定期做產前檢查的規定，是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的，其目的是爲了查看胎兒發育和孕婦健康情況，以便於早期發現問題，及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。
五、矯正胎位
通常，在孕7個月前發現的胎位不正，只要加強觀察即可。因爲在妊娠30周前，胎兒相對子宮來說還小，而且母親宮內羊水較多，胎兒有活動的餘地，會自行糾正胎位。若在妊娠30～34周還是胎位不正時，就需要矯正了。可以採用胸膝臥位法矯正胎位。
六、做好分娩前的準備
預產期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，爲分娩準備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情的穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。
