產後除了寶寶健康問題外，就屬關心寶寶能不能吃飽的問題了，那麼寶媽們如何吃一些東西來下奶呢？產後食補4大原則，吃好了下奶又多又快！
食補到底能不能催乳？當然能，民以食爲天，何況襁褓小兒和孱弱媽媽。產後合理的食補和生活調理，對哺乳媽媽尤爲重要。但是想通過食補催乳，你一定要看完下面這些進食原則。
原則1：葷素和幹稀搭配
葷菜和素菜、粗糧和細糧、同體食物和湯類要互相搭配，纔是滿足新媽媽哺乳和恢復需求的最佳飲食策略。
建議：喝湯也要吃肉。哺乳期做到幹稀搭配，一方面可保證營養供給充足，另一面多攝入的水分還有助於乳汁的分泌，防止產後便祕。
原則2：補充優質蛋白
產婦要補充優質蛋白，爲母乳提供源動力，但要注意的是，優質蛋白質包括植物蛋白質和動物蛋白質，植物蛋白質主要包括豆類、豆製品以及各種堅果，動物蛋白質包括魚、蝦、禽、肉、蛋、奶等。
建議：新媽媽每天應補充200～250克蛋白質。富含蛋白質的食物，應該以煮蒸爲主，小炒爲輔，少吃或不吃煎炸類的，因爲蛋白質經過煎炸易變性，會使營養價值降低。
原則3：含鈣食物要多吃
因爲哺乳需要，母乳媽媽體力的鈣質會大量流失，所以補充鈣質很重要。新媽媽補鈣不僅增強骨骼，還可保持母乳的營養均衡，下面我們只需要吃一些食物就可以達到目的。
建議：哺乳媽媽應常吃蝦、黃豆、豆腐、白菜、木耳等食物，每天在陽光下活動半小時以上，就能合成每日所需的維生素D。
原則4：避免缺鐵性貧血
產後很容易出現缺鐵性貧血，這對哺乳十分不利，因爲貧血會導致少奶。而且乳汁的多少跟鐵和蛋白質直接相關，所以新媽媽多吃含鐵豐富的食物。
建議：多吃牛肉、瘦肉、動物肝臟、動物血、芝麻、葡萄乾、蠶豆、豆腐、菠菜、莧菜等食物。
說了這多，那少奶媽媽堅守這些原則就一定能變成奶牛嗎？不敢保證。
少奶媽媽一味的食補，長期大魚大肉，甚至會引起消化系統紊亂虛不受補，所以食補催乳要有個度。現代生活的你，營養差不了，遵循以上4個原則別“偏科”，多親喂，奶水一定會來。
