很多新媽媽在產後往往不願活動，即便是過了月子的時間都總是躺在牀上，因爲產後腰痛一直困擾着自己，成爲月子後遺症。其實，新媽媽產後會腰痛，這是正常現象。而引起產後腰痛的原因很多，小編決定幫助新媽媽把引起產後腰痛的元兇全部逐個捉起來!
內分泌系統還沒恢復
產後腰痛說白了就是月子期間的腰痛，月子期間內分泌系統發生很大變化。胎兒順利分娩出來，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。而月子期間，新媽媽的子宮暫時回不到孕前的狀態，這使新媽媽的腰部支撐力有所增加。由於腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的後側，造成慢性損傷而造成腰痛。
而分娩後的新媽媽不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
月子期間的生理變化引起腰痛
孕期的腰痠背痛往往集中在生完寶寶之後，特別是剛剛生完寶寶的月子期間。月子期間，由於新媽媽的子宮沒有恢復，腹部會稍微向前隆起，而在站立的時候，重心前移，爲了保持身體的平衡，新媽媽的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，新媽媽上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。有了這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，新媽媽的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。
因此，月子期間新媽媽的體重不能增加太多，這會增加新媽媽的腰部負擔，很有可能引起腰痠背痛。月子期間要適當進補，過度進補，會導致身材肥胖。這也是在一定程度上加重了新媽媽產後腰痛的程度。
照顧寶寶姿勢不正確和缺少運動
從生完寶寶那一刻起，就要開始照料寶寶了，如洗澡、穿衣服、換尿布，經常從彎腰從牀上抱起寶寶等。很多新媽媽爲了遷就寶寶，自己側身、彎腰等姿勢餵奶，採取這種姿勢給孩子餵奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。新媽媽給寶寶餵奶時注意採取正確姿勢，就以坐着餵奶的姿勢爲例：媽媽坐在椅子上，儘量靠裏坐，在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。
另外，很多新媽媽產後很嬌氣，不願意下牀活動，總是躺或坐在牀上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛鍊，也容易出現腰痛。
再加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，這些因素都會造成腰肌勞損而發生腰痛。
新媽媽不要貪圖安逸過多躺臥，從懷孕早期開始就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。
睡覺以及起牀的方式不對
其實月子期間，新媽媽的腰痛，還有一個原因就是在孕期的時候，在平時的一些生活小細節上面，不加註意導致的。在懷孕後期，當腹部隆起，很多準媽媽起牀時，總是叫老公幫忙從背後推一把。因爲這樣，準媽媽才能才能起身。其實這種方法是不正確的。直接從仰臥的姿勢起牀肯定對腰部肌肉造成影響。
準媽媽是不適宜睡覺仰臥，睡覺應該以側臥爲主，特別以左側臥位感覺最舒服。爲了讓全身放鬆，準媽媽可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。準媽媽的牀上放多少枕頭都不爲過，只要讓自己覺得舒服就行。
準媽媽從牀上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在牀上轉動身體變爲側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從牀邊移開並坐起來。
