想必大家都聽過一個詞——“坐月子”，但有多少人真正懂得怎麼“坐月子”呢?
“坐月子”對於女性來說是人生的一件大事，甚至被視爲女人調養體質的最佳時期，長輩們常說：如果月子坐得好，會帶走一些疾病;而坐得不好，會落下影響女人一輩子的疾病。不少長輩對於“坐月子”也有着自己的一本經，只能臥牀、不能洗澡……可越來越多的新媽媽發現，按照長輩的說法去做，“坐月子”期間會“很髒很難受”。
怎麼科學“坐月子”，媽媽產後怎麼恢復?我們請來專家專門聊聊這個話題。
【一句話認識“坐月子”】
“坐月子”，可以追溯至西漢的《禮記·內則》，距今已有兩千多年的歷史，古人稱之爲“月內”，認爲女性產後是人體氣血最爲虛弱的時期，需要一個月的養護纔可以使身體恢復，故稱“坐月子”。
疑惑一：“坐月子”期間不能洗頭洗澡?
很多長輩有這樣的“基本觀念”：“坐月子”期間不能洗頭、洗澡。一個月不洗，真的要這樣嗎?
“事實上，‘坐月子’期間是可以洗頭、洗澡的，當然，洗澡主要是以擦身爲主。一般情況下，順產的產婦只要身體允許便可以洗頭、洗澡了;而剖腹產的產婦一般在7～10天以後，就可以洗頭、洗澡了。”慶福國際月子中心的護理長林素嬌來自臺灣，她向記者介紹，“一個月不洗頭、洗澡，這是不可想象的，因爲那樣身體會有細菌，媽媽抱着寶寶餵奶時髒兮兮的，那怎麼保證寶寶的健康呢?適度的清潔對母子雙方都有好處。”
那爲什麼會有“‘坐月子’不能洗頭洗澡”一說呢?林素嬌解釋：主要是怕產婦受寒。“所以，在洗頭、洗澡的時候，產婦一定要做好保暖工作，洗完頭一定要吹乾，洗澡前一定要預熱。有一些長輩不讓產婦在月子裏碰水，其實，洗手、洗奶瓶，甚至幫家裏人洗菜，都是可以的，當然，最好用溫水沖洗。”
疑惑二：“坐月子”期間不可以刷牙?
很多年輕媽媽都有這樣的感受，“坐月子”的時候長輩不讓她刷牙，買瓶孕產婦漱口水用用甚至已經算是“放得開”了。有長輩還“威脅”稱：“坐月子”刷牙會掉牙齒!刷牙真的那麼可怕?
“不!不刷牙纔可怕!”林素嬌介紹，產後不刷牙，口腔不衛生，極易引起口腔疾病，如牙齦炎、牙周炎。“我接觸過不少人，就因爲產後不刷牙，月子裏常常牙疼!‘坐月子’期間，不少年輕媽媽會出現缺鈣等現象，極個別會表現爲掉牙齒等，正是因爲這樣，我們更需要好好保護牙齒，刷牙、保持口腔衛生也因此變得更重要!”
不過專家也提醒，在產後最初的幾天，刷牙可以用溫水及軟毛牙刷。
疑惑三：“坐月子”期間能吹風及外出嗎?
“產後百脈空虛，又容易流汗，風邪一旦入裏，就容易造成產婦脾痛、肩酸、頭痛、頭脹等，這會嚴重影響新媽媽的生活品質和身體狀態……”艾妮產後恢復中心的張傑介紹說。
不過，年輕媽媽應該有經驗，即使在剛生完孩子住院期間，護士也會每天到病房裏通風。
“是的，產婦不能直接吹風，因爲一旦受寒，會釀成日後頭痛、頭脹、關節痠痛的毛病，但產婦所在的房間必須要適當通風，以保證室內空氣的新鮮度。”林素嬌說。
林素嬌還建議，產婦不要在不良天氣環境時出門，尤其是冬季。就算在家也最好穿着透氣、舒適的長袖衣物。如果是在夏天，想要使用冷氣、電風扇，請保持室內溫度在26℃～28℃，而且風口不可對着產婦，應往牆壁的方向吹。
疑惑四：“坐月子”期間只能臥牀休息?
在年輕媽媽小金的印象中，她的“坐月子”相當講究，因爲她幾乎在牀上躺了兩個月。“太無聊了，但家裏人說多躺好，一定不讓我起來……”
在林素嬌眼裏，小金這樣做完全沒必要。“長時間躺在牀上，反而對產婦的恢復不好。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力，的確是要多臥牀休息，即使起牀，時間也不要超過半小時，但過了一段時間，體力逐漸恢復後，產婦應該將起牀時間拉長些。”
張傑也提到：“產婦要避免長時間站或坐，因爲那會導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。產婦需要適當運動，現在很多年輕媽媽都希望自己產後儘快恢復身材，這就需要產婦適時、適量地運動。”
疑惑五：“坐月子”期間可以瘦身嗎?
在辣媽大行其道的今天，不少產婦都急着瘦身，這在長輩眼裏“很可怕”。
“母體因生產而氣血大虧，所以說產後宜補。但有些新媽媽爲了快速恢復到產前身材，刻意瘦身，減少食量，或僅食生冷的沙拉等，這確實會讓本來就虛的身體雪上加霜，而且媽媽吃得少，乳汁的量及品質都會受到影響……”張傑介紹。
“一般來說，順產滿月後，產婦可以通過適當運動等進行瘦身;剖腹產則一般在兩個月以後纔可以進行瘦身，個別剖腹產產婦，如果兩個月了恢復情況也不是很好，瘦身時間還要再延後。”張傑說，“提到產婦愛美瘦身，我再補充說一下妊娠紋。個別產婦妊娠紋很深，有些則沒有，這其實是和產婦的體質有關的，而且，就實際而言，妊娠紋只能淡化，不可能完全清除。”
【“坐月子”的飲食學問】
“坐月子”期間，飲食是一門大學問，怎麼吃得健康，應該怎麼吃?林素嬌、張傑給了大家幾點建議——
一、禁食寒涼、辛辣。
產後一個星期，三餐要清談，減少食物對身體產生的負擔。不能吃寒性食物，瓜類不能碰。
二、產後不宜大補特補。
有句話叫虛不進補，食補需適可而止。很多長輩都認爲多喝湯能夠補充產婦身體裏失去的水分，並且快速地增加乳汁的分泌。實則不然，產奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁纔不會被堵塞，否則會引起乳房脹痛。因此，產婦產後不要急着喝催奶湯，應該先讓寶寶吸吮乳房，讓乳腺管全部暢通。切忌給產婦喝過多油膩的湯品，這會不斷增加產婦身體裏的脂肪含量，對寶寶也有一定的影響。
三、蔬菜、水果不能少。
在傳統理念中，蔬菜、水果生冷，又不下奶，“坐月子”期間不宜食用。其實，水果和蔬菜含有豐富的維生素以及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大幫助，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便祕的發生。“坐月子”能吃的水果有奇異果、榴蓮、蘋果、木瓜、葡萄、香蕉等。但千萬不要用沸水煮水果，以免破壞水果中的維生素。
【其他提醒】
注意用眼問題
如今的年輕人，幾乎離不開手機等電子產品，專家提醒，對產婦而言，不宜長時間使用手機、ipad等電子產品，此外還有電視，一般看30分鐘必須要休息一下。而除了電子產品、電視，產婦看書時間也不宜過久，並且看書時要選擇字體較大的書籍，字小傷眼睛。
多與寶寶互動
“坐月子”是個漫長的過程，又要長時間遠離電子產品，那新媽媽“無聊”怎麼辦?專家提到，新媽媽保障休息之外，應該多接觸寶寶，多與寶寶互動。專家認爲，即使是“坐月子”，新媽媽能動手的還是要自己動手，如幫寶寶換尿布、幫寶寶洗澡等，多參與跟寶寶有關的事情，會有利於媽媽和寶寶的感情培養。寶寶的聽覺是五感官中最先生成的，新媽媽可以適當放些音樂給寶寶聽，也要多和寶寶說說話，這都有利於增強媽媽和寶寶的感情。
“坐月子”千萬不能吃的三類食物
產婦不要吃巧克力。產後媽媽們如果吃了過多的巧克力，那麼對於哺乳期的新生兒的發育會產生不良的影響，這主要是因爲巧克力中所含有的可可鹼，會滲入到母乳並在嬰兒體內蓄積，損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛、排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。
忌食過鹹食物。因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成浮腫，並易誘發高血壓。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
其他應節制的食物。蔥、姜、辣椒等新辛辣物，一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢;曬乾的食品和多纖維蔬菜，過量食用不容易消化;濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料以及醬菜、醃菜等含鹽豐富的食品，都應該節制進食。
