大家都知道懷孕前的飲食非常重要，這樣可以提早爲寶寶儲備好必須的營養素，專家提醒，孕前不僅吃的要營養還得講究科學，下面，我們就一起來看看，專家給出的，懷孕前科學飲食詳細指導。
懷孕前科學飲食詳細指導
專家提醒：孕前膳食結構合理最重要!
● 合理的膳食結構，全面、均衡的營養搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進餐環境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本。
● 無論是在懷孕前還是在懷孕後， 都不能靠營養藥和補養劑， 食物是最主要的營養來源。
● 孕期所需營養不斷增加，食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要，營養藥和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。
始終都有效的健康飲食理念：
● 通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性，再好吃的食物，再有營養的食物，都不能提供孕婦和胎兒生長髮育所需要的全部營養。
● 無論是孕前還是孕後，只要是正常的食物，沒有不能吃的，只是要根據不同時期的營養需要，少吃些或多吃些。
● 沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的生長髮育，哪怕是一根汗毛，都需要多種營養物質提供幫助。因此切莫以爲吃了所謂最好的營養補充劑，就不需要正常的食物營養。
相信自己的判斷：
(1)如果對衆多說法無所適從，就按照自己認爲正確的方法去做，錯誤的概率會更低。
(2)你是這樣做的、吃的，可有人告訴你錯了，不要懊惱，他們說的不一定對。
(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養製劑好，可你已經錯過吃的時機，不要沮喪，相信胎兒照樣能健康地生長。
(4)過來人的經驗不一定都是好的經驗，別人在孕期吃過的食物和營養品並不一定適合你。
健康飲食金字塔：
(1)第一層(塔底)是糧食，你要吃得最多
(2)第二層是蔬菜和水果，所佔的食物份額排在第二。
(3)第三層是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所佔的食物份額少些。
(4)第四層(塔頂)是油脂和糖，要吃得最少。
孕前飲食與優生：
體重是衡量人體營養的指標之一。體重過低，表現爲消瘦、乳腺發育不良，將影響胎兒發育和產後泌乳，並且不耐受分娩所帶來的體力消耗，導致分娩不利，因此應加強營養，尤其是優質蛋白質和脂肪的食物，使體重接近正常水平後再受孕。體重超重或肥胖的婦女也成爲妊娠、分娩的不利因素，併成爲妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。而妊娠期間不能採用節食減肥措施，並且要保證胎兒的正常發育。因此肥胖的婦女應在孕前通過合理的營養，配合適量的體育鍛煉，以達到或接近婦女的理想體重，提高身體健康水平與適應能力。
研究表明，不少食物對胎兒的發育有不同程度的影響。如酒中含有較多的酒精，能夠影響精子和卵子的質量，如果夫妻一方長期過量飲酒就可能導致慢性中毒，一旦受孕，可能導致胎兒畸形或出生後智力遲鈍，因此建議夫妻在孕前半個月都要戒酒。還有吸菸，其中含有的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發育都有一定損害，在孕前1個月至整個妊娠哺乳期應戒菸。不少臨牀藥物如抗生素和一些對腎臟有影響的中草藥，對精子的活動、卵子的成熟等有不利影響，應注意不要輕易吃藥。
總之，從孕前就培養合理的飲食習慣和健康的生活方式，一定會給您帶來健康、聰明、可愛的寶寶。
