1.葉酸400，微克/日
最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
2.維他命B6，1.5毫克/日
最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
3.維他命C，75毫克/日
最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.維他命E，23個國際單位，15毫克/日
最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
5.鈣，1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日
最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
6.鐵，15毫克/日，50歲以上10毫克/日
最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
7.鎂，320毫克/日
最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
8.鋅，12毫克/日
最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣
