對未準媽媽來說，在懷孕前做好營養儲備是相當關鍵的，那麼女性在懷孕前都需要儲備哪些營養呢?在此，親親寶貝小編就告訴媽媽們，女性懷孕前需要的幾類好孕營養素。
好孕營養素一 維生素B6
維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。
許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合徵， 表現爲月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50-100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。
女性懷孕前需要的好孕營養素
食物來源：富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
好孕營養素二 葉酸
如果你下定決心要備孕到底，那麼從現在開始到生產，你都會經常跟這位朋友打交道。在小編看來，葉酸真的可以稱得上是“聰明營養素”了。爲何?往下看唄。
是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的B族維生素，由於它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉 酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。提前準備還是有用的。
食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麪粉等。
小編有話說：如果營養素也算星座的話，葉酸就是雙子座：極其飄忽。葉酸容易被紫外線破壞，因此，新鮮蔬菜在室溫下貯藏2-3天，其葉酸量就會損失50%-70&。食物中50%-95%的葉酸在烹調時被破壞。
好孕營養素三 維生素C
維生素C對於增強備孕女性體質有着至關重要的作用。維生素C有助於提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉着減少，從而減少黑斑和雀斑，讓皮膚白皙。建議備孕的白領媽媽每天攝入130毫克的維生素C。
食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
小編有話說：維生素C也是可敏感的主兒，極其容易被破壞，所以蔬菜水果應該即購即食，儲存的時間不要太久。如果要儲存，可用紙袋或多孔的塑料袋套好，放在冰箱保鮮或者置放於陰涼處。
要留住維C，就要善於跟它們打交道。例如在洗菜時，速度要快，要先洗後切，這樣可以減少營養成分的流失。
在烹調時應該快燒，少加或者不加水，也不要爲了保持菜葉翠綠的顏色就加蘇打，因爲這樣更容易破壞維生素C。大家不妨可以先用60℃的熱水燙過後再烹調，這樣可以避免菜葉變黑，並減少維生素C的流失。
食用水果儘可能帶皮一起吃，剝開的水果也應該儘快食用。在榨果汁的時候，可以加入少許鹽，這樣可以降低維生素C被破壞的速度。
好孕營養素四 維生素E
我們平常也接觸了不少維E，但是相信許多人還是不知道它的另外一個名字：生育酚。
維生素E可以增加卵巢的功能，增強孕酮的作用，是名符其實的有孕力的營養素。維生素E不僅能幫助女性提高孕力，同時也能夠促進精子的生成和增強其活力，所以，備孕爸媽一定是少不了維生素E的。對於白領備孕女性，建議每日吸收14毫克的維生素E。
食物來源：富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
小編有話說：維生素E容易溶於脂肪溶劑，對於熱和酸反應穩定，但是對鹼就不那麼淡定了。鹼會慢慢氧化破壞維生素E。
如果以後各位媽媽們成功受孕，也別忘了我們的維E朋友，因爲它有助於安胎保健，所以就算做了孕媽也應該注意補充維生素E。
其實維生素E就在我們的周圍。譬如葵花籽就富含維E，你只要炒菜時弄兩勺葵花籽油，基本上也就能滿足身體對維生素E的日均需求了。
好孕營養素五 鈣
享有“生命元素”之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。這是因爲，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而爲骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。我國營養學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克，等到備孕媽們好孕降臨的時候，就需要每天1000毫克的鈣了。
食物來源：奶和奶製品中鈣含量豐富而且吸收率也很高。蝦皮、芝麻醬、大豆及其製品是鈣的良好來源，深綠色蔬菜像蘿蔔纓、芹菜葉等含鈣量也比較多。小魚乾和大骨湯也是鈣質的來源。當然，還有一種最方便的補鈣方式：曬太陽。
小編有話說：遇到不同性質的食物，鈣也會有不同的反應。一方面，穀類食物、有些蔬菜例如菠菜、莧菜、竹筍等，容易和鈣質發生反應，變成一種不爲人體吸收的物質。膳食中纖維素過高也會降低鈣的吸收率。而過量的蛋白質和脂肪則會促進鈣質的排泄，造成鈣質的流失。
另一方面，膳食中的維生素D、蔬菜水果中的維生素C、牛奶中的乳糖、膳食中鈣磷比例適宜(鈣：磷=1：1)等因素也能促進鈣的吸收。
好孕營養素六 鐵
在我國，育齡女性患缺鐵性貧血的機率爲20%，佔了相當高的比例。所以補鐵成了備孕白領的一個重要的任務。鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道——月經，故補鐵量應大於男性。女性鐵每日攝入量建議爲20毫克。堅持補鐵不僅對於緩解缺鐵性貧血有一定的作用，還能讓女性保持紅潤的臉色哦。
食物來源：含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
小編有話說：魚和肉除了自身所含的鐵比較容易被人體吸收之外，還有助於植物性食品中鐵的吸收。維生素C能夠增加鐵在腸道內的吸收。如果你是素食者，那麼吃穀類和綠色蔬菜時更加要搭配富含維生素C的食物，以增強鐵的吸收。
好孕營養素七 鋅
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還可影響生長髮育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物。同時，鋅還可以幫助孕媽增強抵抗力，強化體質。建議每日的鋅攝取量是12毫克。
食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發育也起一定的作用，也應該注意攝取。
小編有話說：穀類中的植酸會影響人體對鋅的吸收，精白米和精白麪粉含鋅量很少，因此，食物建議不要加工的得太精細了。
好孕營養素八 鎂
是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麪粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。備孕女性每日攝入量建議爲320毫克。
食物來源：食補顧名思義就是通過食物來補充缺乏的鎂。多吃那些富含鎂的食物，比如穀物類：如小米、玉米、蕎麥麪、高粱面，燕麥，通 心粉，烤馬鈴薯;豆類：如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜類：如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果類：如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝 麻，海產品等。
小編有話說：雖然飲食中有很多的食物富含鎂，但在運動後和高溫條件下，由於汗液中丟失鎂，使血清鎂明顯下降時，鎂的需要量較一般情況下爲多。值得注意的是，當鈣、磷、維生素D及蛋白質的攝入量增加時，則鎂的需要量也隨着增加。
