有些妹子因爲天生或者後天身體素質差異，會有痛經的情況。小瑜娘曾經看過一個妹子生理期來的第一天，臉色發白，肚子疼痛難忍，其實這個瑜伽提示對會痛經的女孩子很有效果哦。
所以有痛經經歷的女孩子，都試一試哦。
骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域。
然而，現代人大部分時間都是坐着的，氣血中的雜質慢慢沉積到骨盆裏，這裏卻不太容易能夠鍛鍊到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，盆腔就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。
讓流動的能量進入到骨盆，把“衛生死角”清理乾淨，對於我們的健康起着十分重要的作用。
今天爲大家介紹兩個瑜伽體式：
蝴 蝶 式 和 束 角 式，堅持練習能促進骨盆部位的血液循環，不僅助你祛斑，還可以清除盆腔的衛生死角，是女性必練的瑜伽體式哦！
01 蝴蝶式 體式詳解
舒適的坐姿，兩腳掌相對，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動，練習5-10分鐘。
髖關節稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來進行輔助練習哦！
注 意 事 項：
初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。
一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。
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體 式 功 效：
1、通過下壓雙腿，可鍛鍊骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強化身體的柔韌度。
2、促進骨盆血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。
3、增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的，對膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白裏透紅。
4、經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友，對男人的前列腺有很好的保養效果。
