親子瑜伽可使親子間的情感更爲融洽，而且對提升寶寶體能也有相當的助益。本文就將爲你示範0～3歲嬰幼兒可做的瑜伽動作，還等什麼，快與寶貝一起來運動吧！
親子瑜伽可使親子間的情感更爲融洽，而且對提升寶寶體能也有相當的助益。本文就將爲你示範0～3歲嬰幼兒可做的瑜伽動作，還等什麼，快與寶貝一起來運動吧！
親子瑜伽好處多
學習瑜伽可以培養親子情感、啓蒙寶寶智力、讓寶寶有更好的成長空間，同時還能使寶寶身體的發育更均衡，並加強寶寶身體的延展度，幫助寶寶骨胳及身體成長，讓寶寶的身心得到均衡發展。此外，嬰幼兒也可在和緩平靜的肢體動作中，培養自控力和反應力。
幾歲可開始學瑜伽？
3歲以下嬰幼兒可開始從遊戲中學瑜伽，但是需在照顧者的協助下才可進行。建議照顧者以遊戲的方式協助嬰幼兒伸展身體、動動小關節。3歲以下的嬰幼兒需建立肌肉的強壯性，學習瑜伽可讓他們的關節展開，從而讓肌肉變得有力氣，一旦肌肉有了力氣纔可讓動作更完善，寶寶身體的發展也會更全面。
學習瑜伽要注意什麼？
嬰幼兒學習瑜伽的優點固然多，但仍需留意以下8點，以免寶寶無法負荷，反而成爲一種負擔：
1、喝牛奶前後的1小時不可以從事瑜伽動作，以免影響消化。
2、視寶寶的情緒及身體狀態而定，若寶寶太疲倦，或是有感冒、發燒的現象都不適合做。
3、從事瑜伽動作的最好時間是洗澡前或睡前，如此可幫助寶寶睡得更好，每次做10～15分鐘爲佳。
4、2～3歲的寶寶做瑜伽之前可先讓他動動身體，做一些暖身運動，大人則要做些十字伸展之類的暖身運動。
5、每次做瑜伽時應着家居服，尤其要注意不能穿牛仔褲，可穿棉質的上衣與褲子，如此可幫助你做更多延展性動作。
6、做瑜伽的空間應選擇舒適且空氣流通的空間。
7、需準備瑜伽墊、抱枕及寶寶愛聽的音樂。瑜伽墊可用防滑的墊子代替，而瑜伽球則可以彈力球取代，讓活動時的動作更真實、流暢。
8、不要讓寶寶穿襪子，應讓他的腳丫直接感受抓地的感覺。
快樂瑜伽行
以下將依據寶寶年齡分爲３階段，爲你介紹各階段寶寶可從事的瑜伽遊戲。
0～1歲baby
腳踏車
動作示範：將寶寶雙腿拉長→扶住寶寶一隻腳，將另一腳膝蓋彎曲有如騎腳踏車→放下腳後換另一隻腳，左右輪替着做
小提示：
1、以左右腳各輪流5次爲佳，寶寶熟悉動作後，可以多做幾次。
2、此動作可活動寶寶的膝蓋與髖關節，強化腿部的肌肉。可先讓寶寶習慣動作後，再鼓勵他自己動動腳。
小眼鏡蛇
動作示範：讓寶寶趴在地上→照顧者將兩手穿過寶寶腋下→將寶寶身體從肩膀撐起，讓寶寶維持原本腹部以下着地的動作
小提示：
1、每次做時最多3次、每次數5下爲主。
2、此動作可練習寶寶腹背肌肉。前幾次練習時，建議讓一位家人或親友在寶寶前方與寶寶說話，以減少寶寶的不安。
倒立高手
動作示範照顧者坐在地上，雙腿伸直→將寶寶放在腿上→照顧者將頭靠近腳踝，慢慢彎曲膝蓋，讓寶寶的頭在下方，小屁屁在上方
小提示：
1、每次做時最多3次，每次數5下爲佳。
2、此動作可幫助寶寶前庭覺的發展。第一次做時，寶寶可能會受到驚嚇，爸媽可將手放在寶寶胸口，安撫寶寶，記得做時多跟寶寶說話，以培養親子感情的交流。
1～2歲baby
小蝗蟲
動作示範：讓寶寶趴在地上，照顧者抓住他的腳→照顧者輪流拉起寶寶的左右腳→接着再拉起寶寶的兩腳
小提示：
1、每次做時左右腳各做5次，當兩腳擡起時，可以一起教寶寶數數。
2、此動作可加強寶寶後背及後腿肌肉，建議家長可帶寶寶多做。
小貓咪
動作示範：照顧者與寶寶趴在地上→兩人同時將背部拱起（如果寶寶做不來，照顧者可先予以協助）→接着，照顧者轉身趴在寶寶後方
小提示：
1、每次做時，伸展與拱背各5次。
2、此動作可幫助伸展寶寶腹背小肌肉羣。爸爸媽媽可用遊戲方式先做給寶寶看，寶寶很容易即可學會。
磨磨運動
動作示範：讓寶寶雙腳合併，照顧者將手抓住寶寶左右腳踝→讓寶寶屈膝，照顧者按壓寶寶的腳掌心，由順時針的方向推動兩腳→接着再由逆時針的方向推動寶寶兩腳
小提示：
1、每次做時，左右各轉5次。
2、此動作可活動寶寶膝關節與髖關節。當寶寶肚子脹氣時，也可做此動作以幫助腸子蠕動。
2～3歲baby
我是小木偶
動作示範：讓寶寶躺在地上，由照顧者發號動作→讓寶寶輪流擡起左右腳和左右手，如“擡起你的左腳，舉起你的右手”（寶寶不會分辨左右，照顧者可示範給寶寶看）
小提示：
1、每次做時可以盡情與寶寶玩，讓他用不同手腳運動，但需注意時間不宜太久。
2、此動作可開始訓練寶寶身體自主性的伸展。照顧者一次不要要求太多，應讓寶寶盡情地玩。
小樹
動作示範：照顧者與寶寶手牽手，擡起其中一腳→兩人將擡起的那隻腳勾住另一隻腳
小提示：
1、每次做時左右腳各1次，接着再用數數的方式逐漸增加。
2、此動作可訓練寶寶開始學習平衡，當寶寶喊腳痠時，記得多鼓勵寶寶。
小木馬
動作示範：讓寶寶趴在地上→照顧者跨跪在寶寶上方，寶寶手往後伸→照顧者從肩膀順者往下抓緊寶寶的手腕，慢慢將身體帶離地面，有後彎的感覺
小提示：
1、每次做時以3次爲基準。
2、此動作可讓寶寶做擴胸的動作，照顧者不要只抓住手掌，一定要從肩膀順着往下抓緊手腕，避免讓寶寶有痛的感覺。
