經常有媽抱怨：“我的奶水不足哇！娃不夠吃，什麼原因？怎麼辦？”其實，母乳不足，可能是自身的原因，避開這些，就能讓奶水嘩嘩的。
1,寶寶吮吸太少奶水是越吸越多的，尤其是寶寶出生後的頭幾天，媽媽的身體會根據寶寶的胃口大小，自行調節“產量”，寶寶吸吮可刺激媽媽產更多的奶水，如果寶寶吸吮少，乳房沒有排空，給到媽媽身體的信號就是產這些奶就夠了，於是導致母乳越來越少。
新生寶寶的胃很小，要經常餵奶才能保證攝入足夠養分。一般說來，每隔2～3小時就應該喂一次，每次讓寶寶吮吸單側乳房至少10分鐘，纔能有效刺激產奶。如果小寶寶總是在睡覺，可以隔3個小時主動喚醒寶寶餵奶。
有些寶寶吃了沒幾口就睡着了。媽媽應該儘量避免寶寶在哺乳過程中睡覺，餵奶時不斷刺激寶寶吸吮，當感覺到寶寶停止吸吮了，就輕輕動一下乳頭，寶寶就又會繼續吸吮了。
必要時還可輕捏寶寶的耳廓或拍拍寶寶的臉頰、彈彈足底，給他一些覺醒刺激，延長興奮時間，反覆幾次，就會完全吃飽。當他飽的時候會主動吐出奶頭。
2,寶寶吸吮姿勢不對正確的吸乳姿勢是寶寶把媽媽的乳暈全部含在嘴裏，而不僅僅是乳頭，只含着乳頭是錯的，而且易造成乳頭皴裂。
新手媽媽要學習給寶寶哺乳的技巧，要幫助寶寶含住乳暈：
1. 用手指或乳頭輕觸寶寶的嘴脣，他會本能地張大嘴巴，尋找乳頭。
2. 用拇指頂住乳暈上方，食指和中指分開夾住乳房，用其他手指以及手掌在乳暈下方託握住乳房。
3. 趁着寶寶張大嘴巴，直接把乳頭送進寶寶的嘴巴，一旦確認寶寶含住了乳暈，趕快用手臂抱緊寶寶，使他緊緊貼着你。
4. 稍稍鬆開手指，託握着乳房，確認寶寶開始吸吮。
正確的哺乳姿勢是“三貼”：嬰兒的嘴及下頜部緊貼媽媽的乳房，媽媽與寶寶胸部緊貼胸部，腹部緊貼腹部。
3,太累了假如你太累了，吃不好，睡不好，一樣會影響產奶量。所以在月子裏，白天寶寶睡，你也要睡一會兒，以應對夜間的哺乳。休息好，有利於激素的平衡，讓奶水更多。
4,焦慮有些媽媽生完寶寶後，感覺生活一下子亂套了，焦慮、精神壓力過大、過度緊張可能抑制身體的副交感神經的興奮度，降低奶水量。這時，家人也應該分擔一些照顧寶寶的責任，爲媽媽營造舒適放鬆的環境。媽媽也要學會自行調節，在孕期安排好各種事情，有了寶寶後，才能從容應對。空閒時間聽聽相聲、小品，聽聽輕鬆的音樂，還是能讓你放鬆下來的。
5,吃得少媽媽所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。有些新手媽媽擔心發胖，所以在月子期間就控制飲食。但作爲媽媽來講，你的乳汁是寶寶的“糧倉”，此時重要的是餵養寶寶，應多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯等。多吃些富含蛋白質和各種營養的食物。均衡攝取各種營養是很重要的。
哺乳期媽媽要特別注意富含鈣質與鐵質的食物攝入，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆製品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養需求與妊娠晚期一樣。
至於減肥，母乳餵養更有利於媽媽減肥！
媽媽也可能生病，如果在哺乳期，應該告訴醫生你在哺乳，選擇對哺乳沒有影響的藥物。一些處方藥甚至非處方藥物都會影響溢乳反射和產奶。比如抗組胺類藥物、減充血劑和利尿劑等，都不利於產奶。
媽媽也不要亂吃一些副作用不明的保健品或中草藥，以免影響產奶量。
哺乳期用藥確實要慎重，但不要簡單地認爲“什麼藥都不能吃”。如果媽媽的身體不好，怎麼照顧寶寶呢？
7,健康情況有些疾病如甲狀腺功能低下、貧血、糖尿病等，也會導致奶水不足，媽媽應看醫生，積極進行治療。
經典催奶湯清香鯽魚湯鯽魚湯是公認的絕佳催奶食品，而且味道清香，實在是非常適合剛剛分娩不久奶水不足的媽媽食用。鯽魚中含有大量蛋白質、脂肪，多種維生素和微量元素礦物質，可健脾利溼，促進血液循環，增進食慾。
原料：鯽魚一條，油、姜、鹽適量，料酒少量
做法：
1. 鯽魚去鱗、內臟後洗淨瀝乾水。
2. 鍋燒熱後，先用生薑片塗抹鍋底，這樣煎魚時不太容易粘底，待油燒至七成熱，將魚放入，煎至兩邊金黃，灑適量料酒，放入薑片，加入清水燒開，中火燉至魚湯呈濃白色時加入鹽調味即可。
花生豬腳湯花生和豬蹄結合起來烹製而成的花生豬腳湯，具有溫補體虛，促進血液循環的作用，是產後滋補佳品，可增加乳汁分泌。
原料：生花生100克、豬腳1個、紅棗12個、姜一塊，鹽少許
做法：
1. 花生洗淨泡軟；豬腳切小塊，入水汆燙去浮末，洗淨。
2. 將兩樣食材放鍋中，加入姜，並加入開水沒過食材，大火煮開轉小火熬。
3. 待豬腳約8分熟時，放入洗淨的大棗和鹽。
4. 待豬腳軟爛時出鍋。
不要隨便給寶寶補充奶粉。通常，開始幾天乳汁都不會很多，到四五天以後，乳汁就會大量分泌出來，因此，開始幾天千萬不要因爲乳汁少而灰心喪氣。不要隨便補充奶粉。在第一週內，即使母乳很少，也儘量不要隨便使用奶粉補充。因爲孩子一吃上奶粉以後，吸奶力就會變弱，造成的後果是母乳會越來越少。
