20:00
媽媽：寶寶，再玩一會兒，就要回房間睡覺了哦！
小明：好的，媽媽。
20:45
媽媽：寶寶，你怎麼還在客廳裏跑來跑去，可以回房間睡覺去了！
小明：媽媽，我還不想睡……
媽媽：不行！已經很晚了，趕緊回房間去！！
小明：媽媽，我要把小汽車、還有小手槍都拿到房間裏可以嗎？
媽媽：隨便你，回房間去！
終於在21點之前成功把小明帶進房間，洗漱完畢後上牀，但是熊孩子似乎精神還好的很！
21:15
小明：媽媽，我想喝奶！
媽媽：你剛纔已經喝過一瓶了，你忘了嗎？都刷過牙了，不能再喝了！
小明：媽媽，我想喝點點水！
媽媽：好吧，我給你去拿水壺！
小明：我想自己出去拿水壺......
媽媽：不行！待牀上不準下來！
21:30
小明：媽媽，我好像要大便了……
媽媽：哎，你怎麼那麼多事兒啊！
小明成功下牀，然後就是漫長地等待他的粑粑……
22:00
媽媽：現在水也喝了，大便也解過了，可以關燈睡覺了！
小明：媽媽，爸爸怎麼還不進來睡覺，我去看看他在幹嘛？
媽媽：不行！不可以出去！
22:30
小明：媽媽，你今天還沒有給我講故事呢！
媽媽：呃…..好吧，就講一個哦！
@#￥%&#%￥@&……..
小明：媽媽，我還想聽一遍…...
於是，當媽的都懂的，一遍一遍又一遍……
像這樣的睡前拉鋸戰，我相信很多媽媽都經歷過，熊孩子不想睡覺總有千萬種理由。長期入睡晚的問題不僅會影響到寶寶的生長髮育，也干擾了家長正常的休息時間，影響全家的生活質量。因此，如果你正在被孩子入睡晚的問題所困擾，那麼，不妨從今天就開始做一些改變！
1、將孩子起牀的時間逐漸提前並固定
很多孩子晚上遲遲不肯睡，早上睡到9~10點鐘還不肯起來，這樣晚睡晚起的作息模式對孩子的生長髮育顯然是不利的，而且容易形成惡性循環。
因此，如果孩子有睡懶覺的習慣，第一個要做出改變的事情就是把早上起牀的時間逐漸提前，可以從提前15分鐘，逐漸過渡到30分鐘，依次類推，直到固定在6:30~7:30（建議與幼兒園上學時的起牀時間同步）。
2、將孩子睡覺的時間逐漸提前並固定
這個改變千萬不能操之過急，如果孩子之前一直是23點左右睡，突然把孩子20點拉上牀關燈睡覺的話，孩子顯然是不買賬的。我們可以把這個改變分成幾個步驟：
第一步：進房間
把“進房間”作爲一天遊戲玩耍的結束，讓孩子逐漸養成晚上進房間就是要睡覺的意識，而儘量不要讓孩子把各種玩具帶進房間或是帶上牀繼續玩耍。進房間的時間根據孩子平時的作息習慣來制定，通常以睡前半小時~1小時爲宜。
第二步：上牀
進房間進行常規的洗漱、換睡衣等睡前準備後，讓孩子上牀，準備睡覺。小年齡的孩子上牀後，家長可以陪同參與一段時間的親子閱讀，看看繪本或者聽聽舒緩的音樂。大孩子可以給他設定一小段獨立的睡前閱讀時間，也可以直接上牀睡覺。
第三步：關燈睡覺
“關燈”意味着結束所有的活動，包括牀上活動。家長可以和孩子商量好每天關燈的時間，並且要堅持執行，不能妥協。
在孩子原來入睡時間的基礎上，重新制定這三步的時間，每天提前15分鐘，直到把孩子的入睡時間調整到一個比較合理的時間段（比如20:30~21:00）。如果孩子在這段調整期出現抱怨和抗議，家長需要用平靜但堅定的口吻告訴孩子：現在是睡覺時間了，必須進房間、上牀、關燈、睡覺。
3、用時間表將晚上的活動規律化
給孩子的晚上活動安排一個時間表，大一點的孩子可以和他一起坐下來共同商量和制定。這樣做可以讓孩子知道什麼時間做什麼事，而不是“隨便玩到啥時就啥時”。臨睡前儘量避免安排一些劇烈的活動，比如戶外活動、在屋內奔跑或者是觀看讓他興奮的電視節目等。晚上規律的活動安排有助於孩子知道什麼時間該活動，什麼活動結束後就該進房間睡覺，堅持這樣做可以讓孩子更自覺地去睡覺。
4、應對孩子爬下牀或跑出房間的行爲
如果孩子到了睡覺時間還爬下牀甚至跑到房間外面去玩耍，一定平靜且堅定地讓孩子再次回到牀上去。如果可以的話，最好將客廳的燈都關掉，電視機關掉，大人們各自回自己的房間，這樣可以讓孩子意識到出來了也沒啥好玩的，減少再次跑出房間的慾望。
5、及時給予鼓勵和表揚
如果孩子在入睡行爲的改善中有進步的地方，要給予及時的表揚。比如用表揚的話、五角星、孩子喜歡的貼紙或者小禮物來鼓勵。
6、守住底線，堅持鞏固
要糾正孩子的晚睡行爲非一日之功，在改變之初遇到孩子哭鬧、拒絕、反抗是很正常的。孩子會不斷給你帶來挑戰，試探你的底線，然後嘗試突破它。我們需要平靜面對，堅守原則，不輕易妥協，溫和而堅定地引導，才能最終贏得孩子們的配合。
