產後乳房應當如何護理?

    保持乳房的清潔
 

在沐浴時，使用蓮蓬頭衝乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。

在正常哺乳結束以後，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭乾淨。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭，否則會因乳房局部防禦能力下降，乳頭乾裂而導致細菌感染。
 

選擇正確的文胸
 

配戴的文胸不可有壓抑感，即罩杯不能太小，要能包住全部乳房。

文胸的肩帶不能太鬆或太緊。

文胸的凸出部分間距要適中，不能太近或太遠，製作的材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
 

用正確的姿勢哺乳
 

不要讓寶寶太過貼近胸部。當他位於正確的位置吸吮時，會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果哺乳的姿勢正確，就不會感覺乳頭腫痛。

在胸部下方，用一隻手平貼在肋骨上，支撐胸部，避免壓迫到胸部頂端，因爲這樣可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞。

每次哺乳，都要用不同的乳房來哺乳，這樣有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。

哺乳前，在胸部撒一些溫水，有助於乳汁的分泌。這樣，寶寶吸吮起來就不會那麼費力。

哺乳後，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收縮血管，降低乳房腫脹的程度。
 

不要急於節食
 

節食會使乳房組織也隨之縮水，產後體重的恢復，往往需要1年左右的時間，所以不要太過心急。

B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃，例如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
 

嘗試乳頭套
 

爲保護疼痛的乳頭，可用乳頭套保護。哺乳時將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶透過套子吸奶。將手置於乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置於乳頭套間，這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳頭，並避免疼痛的乳頭受傷。
 

按摩乳房
 

將一隻手的示指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭爲中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這個方法可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並且有利於雌激素的分泌。
 

堅持健胸運動
 

新媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛鍊胸部肌肉，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。

產褥期的後階段，新媽媽無論在坐或站立時，都要有意識地收腹，不要使腹肌放鬆。

哺乳期的鍛鍊也要堅持下去，平常可做雙腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，並做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，並能防止乳房下垂，使體型逐漸健美。

產後6個月以後可以去健身房跳健美操。