“寶寶一定要抱着睡，放下就哭怎麼破？”“寶寶快9個月了，還是不喝奶就不睡，求糕媽給支支招。”抱睡和奶睡是最常用的哄睡方法，但也是很讓麻麻們頭疼的事情。
隨着寶寶慢慢長大，這些方法的弊端也逐漸顯現出來。一方面，寶寶依賴父母的干預才能入睡，但是越來越重抱斷腰；另一方面，媽媽們每天都要花很多時間、精力來哄睡寶寶，而且要反反覆覆的餵奶，這日子什麼時候是個頭啊。
今天借用《實用程序育兒法》裏的睡眠方法，跟大家說一說“讓寶寶學會自主睡眠”這件事，和抱睡、奶睡說拜拜。
4S程序法 （0-3個月）
如果你家寶寶還不到4個月，那麼恭喜你，就算他已經習慣了抱睡或奶睡，糾正起來也不算太難。你可以採用4S程序法，用4個步驟，讓寶寶學會自己入睡。
佈置環境（setting the stage）
前一分鐘還在開心地玩耍，後一分鐘就被要求乖乖睡覺，換成誰也做不到。所以，我們首先要給寶寶創造一個安靜的環境，比如把他抱到房間裏，拉上窗簾，安靜地聽音樂或讀繪本，藉助環境和睡前程序來讓寶寶知道，睡覺時間到了。
裹襁褓（swaddling）
對於小月齡的寶寶，裹襁褓可以很好地幫助他安靜下來。襁褓的包裹很像媽媽溫暖的子宮，能給他安全感，還能避免寶寶揮舞手腳造成的刺激和干擾。
不過這個方法不是必須的，你可以根據寶寶的反應來決定要不要採用。如果他很享受，那就給他裹上，要是很抗拒，那就算了唄。
安靜地坐着（sitting）
裹好襁褓後，抱着寶寶安靜地坐5分鐘。保持他身體的垂直，不要搖晃，也不要走動。當你感覺寶寶放鬆下來了，就把他放進嬰兒牀裏。同時溫柔地告訴他，寶寶要睡覺了。
如果這時寶寶很平靜，你可以離開房間，也可以在牀邊陪他一會兒。自主入睡通常會讓寶寶睡得更好哦。
噓-拍法（shush-pat）
如果你一放下寶寶，他就開始吵鬧，那說明寶寶還不會自己入睡，需要你的幫助。這時，很多媽媽會通過抱睡、奶睡來讓寶寶入睡。雖然這些法子很管用，可一旦寶寶形成依賴，你就會後悔當初的“權益之計”了。
爲了避免這種情況，媽媽們可以採用“噓-拍”法。一邊在寶寶耳邊發出緩慢、清晰的“噓~噓~”聲，一邊有節奏地輕拍寶寶的後背。注意不要對着寶寶的耳朵發聲，那樣很容易傷到他的耳膜。
感到寶寶放鬆下來後，輕輕地把他放到嬰兒牀上，讓他側躺，然後繼續輕拍背部。寶寶平靜後繼續拍7-10分鐘，逐漸放慢節奏，最後停止噓聲。
如果停止後寶寶開始哼哼，繼續“噓-拍”直到他安靜爲止。要是哭鬧得比較厲害，就把他抱起來，放在你的肩上繼續“噓-拍”，平靜後再放回嬰兒牀裏。
抱起-放下法 （4個月及以上）
如果寶寶已經超過4個月，並且習慣了抱睡或奶睡，怎樣幫他溫和地戒除呢？媽媽們可以嘗試抱起-放下法。
首先你要明白，沒有任何一種方法可以快速改變寶寶的習慣而不遭到他的反抗。當無法用熟悉的方式入睡時，寶寶一定會用哭聲抗議，“到底發生了什麼？”
你可以先嚐試用語言安慰他，同時把手放在他的背上，讓他知道媽媽就在這裏（如果寶寶不滿6個月，你可以繼續使用“噓—拍”法）。
如果他繼續哭，那麼把他抱起來，停止哭泣後立刻把他放下。要是寶寶頭往後仰，或有其他的反抗動作，也立刻把他放下。但要保持身體接觸，繼續把手放在他的背上，並溫柔地、持續地和他說話，告訴他該睡覺了。
一直重複這個過程，哭就抱起，不哭或反抗就馬上放下，同時用語言和身體接觸來安撫他。這個方法平均需要20分鐘（也可能更久），但請堅持下去，因爲你正在教會他自主入睡，這對他很重要。不用擔心寶寶哭泣，他只是覺得有點受挫，並不會覺得你不愛他了。大約1-2周後，你會看到明顯的效果。你只需要用聲音，而不是你的臂彎或乳房，就能撫慰寶寶，讓他入眠。
有幾點要注意：
不要抱太久
抱得太久，寶寶同樣會形成依賴。所以如果他一直哭，你可以抱幾分鐘後把他放下，然後再抱起。
此外，隨着寶寶慢慢長大，這一方法也需要做些調整。對於6-8個月的寶寶，不要直接把他抱起，你可以張開雙臂，等他也張開雙臂時再抱他。8個月以後，你只需要在寶寶爬起來時幫助他重新躺下。
不要一哭就立刻干預
先留心聽一會兒，有時寶寶只是發出些聲音，很快又睡着了。這時過早干預反而會吵醒寶寶。如果他確實醒了，再做迴應也不遲。
可能有反覆
寶寶的睡眠有時會出現反覆，出牙了，學翻身了，媽媽重回職場了，都會影響寶寶的睡眠。媽媽們不要灰心，你可以重新採用抱起-放下法。有了前面的基礎，寶寶很快就能恢復自主入睡了。
糕媽說
寶寶的睡眠問題，很多時候都和早期的不良習慣有關。因爲我們不知道，原來睡覺也是需要學習的。糕媽之前也寫了很多關於睡眠的文章，就是希望能幫助寶寶睡個好覺，也希望能讓媽媽們從無休止的哄睡中解脫出來。
抱起-放下，是比“單純讓寶寶哭泣着入睡”要溫和很多的辦法，但依然會遭遇到寶寶的反抗，這很正常，想要調整睡眠習慣的爸媽們要有思想準備哦！
還是那句話，只要堅持，就會看到變化！如果你還在煩惱怎麼讓寶寶自己睡覺，那就從今天起，邁出改變的第一步吧。
